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孩子考試心態不好怎么調整
發布時間：2025-02-24 03:20:42 來源：上海宏赴 作者：成長心理
孩子考試(shi)心態(tai)不好(hao)怎么調整
隨著考試臨近，孩考好調很多學生都會變得非常緊張，試心從而影響了正常水平的孩考好調發揮。心(xin)態是(shi)試(shi)(shi)心(xin)考(kao)試(shi)(shi)中最為重要的非智力因素，以下是(shi)孩(hai)考(kao)好(hao)調(diao)小編為大家整理孩(hai)子考(kao)試(shi)(shi)心(xin)態不(bu)好(hao)怎么調(diao)整相(xiang)關內容(rong)，僅供(gong)參考(kao)，試(shi)(shi)心(xin)希望(wang)能夠(gou)幫助(zhu)大家！孩(hai)考(kao)好(hao)調(diao)
1、試心深呼吸
如果考試的孩考好調時候感到緊張，那在做題之前可以進行深呼吸，試心這樣反復幾次，孩考好調可以很好地緩解緊張的試心情緒。這是孩考好調最簡單也會是最有效的調整方法。此外，試心在做題的孩考好調過程中，如果再次出現緊張、焦慮等情緒，可以停下筆來做幾次深呼吸，迅速平復心情。
2、全身放松
在(zai)考試過程(cheng)中，學生難免會(hui)遇到不(bu)會(hui)做的題(ti)(ti)目，這時(shi)候會(hui)瞬(shun)間出現(xian)巨大壓力(li)，從而(er)影響后續的做題(ti)(ti)。這時(shi)會(hui)可(ke)以試著放松(song)(song)，將(jiang)意念集(ji)中到身(shen)體放松(song)(song)的部位，讓自己整(zheng)個身(shen)體慢慢放松(song)(song)，從而(er)緩(huan)解壓力(li)。
3、給自己暗示
積極(ji)的心理(li)暗(an)示可以(yi)幫助學(xue)(xue)生建立(li)自(zi)信，從(cong)而(er)緩(huan)解緊(jin)張。因此，在(zai)考試開(kai)始前，學(xue)(xue)生可以(yi)給自(zi)己積極(ji)的心理(li)暗(an)示，增強自(zi)己的信心。學(xue)(xue)生可以(yi)在(zai)心里(li)告訴自(zi)己這不是考試，只是普(pu)通的課堂測試，這樣可以(yi)讓心情平(ping)復下來(lai)，從(cong)而(er)發揮出應有的水平(ping)。
4、考完一場忘記一場
很多學(xue)生(sheng)考(kao)完一(yi)(yi)場(chang)考(kao)試后，總是會和其(qi)他(ta)同學(xue)對答(da)案(an)，結果發現自己有很多錯(cuo)誤，從而失去信心，影響(xiang)其(qi)他(ta)考(kao)試。因此，每(mei)場(chang)考(kao)試結束后，學(xue)生(sheng)不要和別人對答(da)案(an)，也不要去估(gu)算分數，而是應(ying)該忘記這一(yi)(yi)科，準備下(xia)一(yi)(yi)場(chang)考(kao)試。這樣才不會對其(qi)他(ta)考(kao)試造成影響(xiang)，才能確保正(zheng)常(chang)水平的(de)發揮。
考試心態調整小妙招
加強心理調整，保持考前狀態
考試中的心理偏差有兩種：
一是(shi)過(guo)于放松，難以集中注意(yi)力(li)，總是(shi)想起別的東西;
二是(shi)過(guo)于(yu)緊張，心(xin)跳(tiao)加快，手心(xin)出汗，有(you)頭(tou)暈的感覺(jue)。
在考前10天：每個學生的實力(li)(li)已(yi)經(jing)定型，一般無論怎(zen)么(me)用功，水平也不會有顯著地提高。所以(yi)，考生在這個時(shi)段主要應(ying)該(gai)進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重(zhong)，特別是檢(jian)查一下重(zhong)點內(nei)容(rong)的掌握(wo)情況(kuang)，如(ru)老師(shi)明確指定和(he)反(fan)復強調的重(zhong)點內(nei)容(rong)，自己最薄弱的、經(jing)常出錯的地方。另(ling)外(wai)，考試前人(ren)的精神往(wang)往(wang)高度集(ji)中，理解力(li)(li)和(he)記(ji)(ji)憶(yi)力(li)(li)在短(duan)期內(nei)急劇提高，因(yin)此在這個時(shi)段內(nei)應(ying)該(gai)加強記(ji)(ji)憶(yi)方面的知識。
在考(kao)前(qian)3天(tian)(tian)(tian)：這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)間很多學生認為萬事(shi)大吉(ji)，完全不沾書本，這(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)十分錯(cuo)誤的(de)。重(zhong)要內(nei)容雖然已(yi)經掌握了，但(dan)還是(shi)要適(shi)當瀏覽(lan)一(yi)(yi)下(xia)，對自己(ji)(ji)已(yi)經復(fu)習(xi)過(guo)(guo)的(de)內(nei)容再看(kan)(kan)一(yi)(yi)看(kan)(kan)，把經常(chang)出錯(cuo)的(de)地方再強化一(yi)(yi)下(xia)。所以，在考(kao)前(qian)3天(tian)(tian)(tian)還要適(shi)當地翻閱(yue)一(yi)(yi)下(xia)書本，這(zhe)(zhe)(zhe)樣做不僅使(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)些重(zhong)點內(nei)容始終在大腦中處(chu)于待提取的(de)激活狀態(tai)(tai)，而且可以使(shi)自己(ji)(ji)心里踏實。在這(zhe)(zhe)(zhe)3天(tian)(tian)(tian)，應(ying)該調(diao)整(zheng)自己(ji)(ji)的(de)心理狀態(tai)(tai)，切不要把弦繃得(de)太緊(jin)，應(ying)該適(shi)當地放松自己(ji)(ji)，如通過(guo)(guo)散步、和(he)家人聊天(tian)(tian)(tian)、聽音(yin)樂等方式調(diao)整(zheng)自己(ji)(ji)的(de)心態(tai)(tai)。
在考(kao)前1天(tian)(tian)：考(kao)試前1天(tian)(tian)仍然有(you)(you)許多準備要做，不(bu)(bu)(bu)要認為“萬事俱備，只欠東風”，也(ye)不(bu)(bu)(bu)要“破罐子破摔”，聽(ting)天(tian)(tian)由(you)命。如果有(you)(you)的(de)同學(xue)不(bu)(bu)(bu)看書(shu)心里就不(bu)(bu)(bu)踏(ta)實，還要臨陣磨槍，那就不(bu)(bu)(bu)妨把第二天(tian)(tian)所考(kao)科目的(de)課本隨(sui)意翻閱(yue)一(yi)遍，但不(bu)(bu)(bu)可(ke)太動腦(nao)筋。如果有(you)(you)的(de)同學(xue)不(bu)(bu)(bu)愿再看書(shu)，那就聽(ting)一(yi)些輕松(song)歡(huan)快的(de)音樂，以(yi)放松(song)一(yi)下自(zi)己;嚴格按照平(ping)時(shi)的(de)作(zuo)息時(shi)間上床睡(shui)覺，不(bu)(bu)(bu)應太晚(wan)，也(ye)不(bu)(bu)(bu)宜太早(zao)，以(yi)免成太早(zao)或太晚(wan)上床而(er)又不(bu)(bu)(bu)能及(ji)時(shi)入睡(shui)。
要增強自信心
要獲取(qu)好成(cheng)績，一定要有自信心(xin)。這如(ru)同體(ti)育運動員一樣(yang)，要在比(bi)賽中(zhong)(zhong)獲取(qu)好的名次，應該具(ju)有良好的.競技狀(zhuang)態，以保證自己(ji)能夠發揮出(chu)最好的水平。考(kao)生在進入考(kao)場之前，多想一些(xie)有把握獲取(qu)好成(cheng)績的條件，如(ru)“自己(ji)已經全面和系統地復習了”，“考(kao)試就像平時(shi)測驗，無(wu)非在這里多做幾道題而已”，盡量(liang)回憶和憧憬一些(xie)美好的事情，設法使大腦皮(pi)層產(chan)生興(xing)奮中(zhong)(zhong)心(xin)，產(chan)生一種積(ji)極的情緒(xu)。
自我放松，緩和緊張的心理狀態
常用的(de)自(zi)我放(fang)松訓練有以下幾種(zhong)：
呼吸松弛訓練。
自我暗示訓練。
轉移想象訓練。
瀏(liu)覽全卷，制定答題方(fang)案
考(kao)試時(shi)一般(ban)是提(ti)前5分鐘(zhong)發卷(juan)(juan)，考(kao)生應充(chong)分利用好這5分鐘(zhong)，首先把(ba)整個考(kao)卷(juan)(juan)瀏覽(lan)一遍，對(dui)題(ti)目難(nan)度、題(ti)量、題(ti)型、答題(ti)要求、分值等(deng)做(zuo)到心中有數。
審清(qing)題(ti)意，細心答題(ti)
做題(ti)(ti)(ti)前首先要認真(zhen)審題(ti)(ti)(ti)，明(ming)確(que)題(ti)(ti)(ti)目的(de)(de)要求，避免盲目答題(ti)(ti)(ti)。審題(ti)(ti)(ti)的(de)(de)內容包括(kuo)：看清題(ti)(ti)(ti)型和題(ti)(ti)(ti)目的(de)(de)具(ju)體(ti)要求，還包括(kuo)審準題(ti)(ti)(ti)目所提供(gong)的(de)(de)信息(xi)。
先易后(hou)難，合理分配時間
試卷的(de)安(an)排一般是(shi)從(cong)易(yi)到難(nan)，所以做題(ti)時(shi)(shi)也是(shi)按題(ti)目順(shun)序做，只要時(shi)(shi)間安(an)排合理，最(zui)后檢查(cha)試卷的(de)時(shi)(shi)間是(shi)足夠的(de)。正確的(de)方法(fa)是(shi)先(xian)易(yi)后難(nan)，合理分配時(shi)(shi)間。在(zai)時(shi)(shi)間分配上，要注意(yi)對整(zheng)個(ge)試卷的(de)完成時(shi)(shi)間作出(chu)統籌安(an)排，最(zui)后必須安(an)排5～10分鐘的(de)時(shi)(shi)間進行檢查(cha)。
鎮定自若(ruo)，巧解難題(ti)
遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。
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