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【推薦】焦慮癥的五種緩解方法
發布時間：2025-02-24 02:25:55 來源：上海宏赴 作者：心理資訊
【推薦】焦慮(lv)癥(zheng)的(de)推薦五種緩(huan)解方法(fa)
緩解焦慮(lv)癥的(de)五種方法
焦慮是一種復雜的心理， 它始于對某種事物的焦慮解方熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、癥的種緩希望。推薦焦慮(lv)(lv)不只停留于內心(xin)活動，焦慮(lv)(lv)解方如煩躁、癥的種(zhong)緩壓抑(yi)、推薦愁苦(ku)，焦慮(lv)(lv)解方還常外顯(xian)為(wei)行(xing)為(wei)方式(shi)。癥的種(zhong)緩表現為(wei)不能集(ji)中(zhong)精(jing)神于工作、推薦坐立(li)不安(an)、焦慮(lv)(lv)解方失(shi)眠或夢中(zhong)驚醒等(deng)。癥的種(zhong)緩
短時期的推薦焦慮，對身心、焦慮解方生活、癥的種緩工作無甚(shen)妨礙;長時間的焦慮(lv)，能使(shi)人面容憔悴，體重下(xia)降，甚(shen)至誘發疾(ji)病(bing)，給身心健(jian)康帶來影響(xiang)。
初(chu)期(qi)的焦慮癥我們可(ke)以(yi)采(cai)取以(yi)下(xia)幾種(zhong)方式來加以(yi)控制并緩解。
1放松法：
放松(song)法治(zhi)療(liao)焦慮癥是(shi)一(yi)種教會患者如(ru)何進行肌(ji)(ji)肉和情緒放松(song)的方法。患者可(ke)以(yi)通過(guo)學習和掌握呼吸(xi)調節(jie)、放松(song)全身(shen)肌(ji)(ji)肉的方法來消除(chu)雜(za)念(nian)。病人先把注意力(li)集(ji)中于(yu)軀體(ti)的一(yi)部(bu)分(例(li)如(ru)左手)，盡量使這部(bu)分肌(ji)(ji)肉放松(song)，直至(zhi)產(chan)生溫熱(re)感。然(ran)后轉移注意力(li)到軀體(ti)另一(yi)部(bu)分(例(li)如(ru)右手)。如(ru)此反(fan)復訓練(lian)(lian)，可(ke)使心(xin)情平靜，心(xin)跳規則，呼吸(xi)均勻，這對焦慮狀(zhuang)態性發作者有(you)很好的效果。在有(you)條件的情況下(xia)，可(ke)以(yi)在生物反(fan)饋治(zhi)療(liao)儀(yi)的檢測下(xia)，進行放松(song)訓練(lian)(lian)。
2催眠法：
催眠(mian)法適于廣泛性焦慮(lv)(lv)癥(zheng)(一種以(yi)經常的(de)(de)(de)、持續的(de)(de)(de)、無明顯對(dui)象或(huo)(huo)固定內容的(de)(de)(de)緊張不安，或(huo)(huo)對(dui)現實生(sheng)活中(zhong)的(de)(de)(de)某些問題過分擔(dan)憂或(huo)(huo)煩(fan)惱(nao)為特征的(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)癥(zheng))。催眠(mian)師運(yun)用具有高度暗(an)示性的(de)(de)(de)催眠(mian)技術(shu)，來改善(shan)患者的(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)情(qing)緒和(he)睡(shui)眠(mian)。
3解釋法：
由(you)于焦(jiao)慮癥患(huan)者多有預期(qi)性(xing)焦(jiao)慮，對未來的焦(jiao)慮發作產(chan)生預期(qi)恐懼。如果患(huan)者能夠(gou)主動配合心(xin)理(li)醫生，耐心(xin)傾聽醫生對疾病性(xing)質的解(jie)釋，有助于減輕心(xin)理(li)負擔(dan)，預防焦(jiao)慮癥的發生。
4系統脫敏法：
在患者處于全(quan)身放松(song)狀態下，使能引(yin)起微弱焦慮的(de)(de)刺(ci)激(ji)在其面前重(zhong)復出現(xian)，達到不(bu)能引(yin)起患者焦慮時(shi)，增加刺(ci)激(ji)的(de)(de)強度如(ru)法(fa)炮制(zhi)，直(zhi)至(zhi)患者焦慮情緒(xu)完全(quan)消(xiao)失為止(zhi)。
5沖擊法：
讓(rang)患(huan)者突然處于激發焦慮情緒(xu)的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次(ci)30-60分鐘，治療次(ci)數一般1-4次(ci)。
每個人都(dou)或多(duo)或少存在一(yi)點心理壓力，如今心理疾病并不(bu)是難以啟齒的一(yi)種病情，反而當自己(ji)面對某種心理壓力無(wu)法(fa)承受(shou)的時候，更應該開口去尋(xun)求一(yi)些(xie)幫助，只有找到合適有效的方(fang)法(fa)，才能(neng)給自己(ji)一(yi)個健康的心理環境。
膽小(xiao)焦慮緩解方(fang)法
1、緊張焦慮的調節要(yao)(yao)有一(yi)(yi)個(ge)良好的心(xin)態。首先要(yao)(yao)樂天知(zhi)(zhi)命,知(zhi)(zhi)足常樂。老(lao)年(nian)人對自(zi)己(ji)的一(yi)(yi)生所走過(guo)的道路要(yao)(yao)有滿足感(gan),對退休后的生活(huo)要(yao)(yao)有適應(ying)感(gan)。不(bu)(bu)要(yao)(yao)老(lao)是追(zhui)悔過(guo)去,埋怨(yuan)自(zi)己(ji)當初這也不(bu)(bu)該,那也不(bu)(bu)該。其次是要(yao)(yao)保持心(xin)理穩定,不(bu)(bu)可大喜大悲。“笑一(yi)(yi)笑十(shi)年(nian)少,愁(chou)一(yi)(yi)愁(chou)白了頭”,要(yao)(yao)心(xin)寬,凡事想得開(kai)。
2、緊(jin)張焦慮的(de)調(diao)節要(yao)(yao)進行自(zi)(zi)我疏導。輕(qing)微焦慮的(de)消除主(zhu)要(yao)(yao)是依靠個人,當出現焦慮時(shi)(shi),首(shou)先(xian)要(yao)(yao)意識到自(zi)(zi)己這是焦慮心(xin)理(li),要(yao)(yao)正視它,不(bu)要(yao)(yao)用自(zi)(zi)認為合理(li)的(de)其他(ta)理(li)由來掩飾它的(de)存在(zai)。其次(ci)要(yao)(yao)樹(shu)立起消除焦慮心(xin)理(li)的(de)信(xin)心(xin),充(chong)分調(diao)動主(zhu)觀能動性,運用注意力轉移的(de)原理(li),及時(shi)(shi)消除焦慮。
3、自我(wo)放(fang)(fang)松(song)也屬(shu)于緊張焦慮(lv)(lv)的(de)調節方法(fa)之一。如果當你感到(dao)焦慮(lv)(lv)不安時(shi),可(ke)以運用自我(wo)意(yi)識放(fang)(fang)松(song)的(de)方法(fa)來進行(xing)調節,具體來說,就是有意(yi)識地在(zai)行(xing)為(wei)上表現得快活、輕松(song)和自信。比如說,可(ke)以端坐不動(dong),閉上雙眼,然(ran)后開始向自己下達指令:頭(tou)部放(fang)(fang)松(song)、頸部放(fang)(fang)松(song),直至四肢、手指、腳(jiao)趾放(fang)(fang)松(song)。運用意(yi)識的(de)力量使自己全(quan)身放(fang)(fang)松(song),處在(zai)一個松(song)和靜的(de)狀態中,隨著周身的(de)放(fang)(fang)松(song),焦慮(lv)(lv)心理可(ke)以慢慢得到(dao)平緩。
4、以積極的(de)心態來接納它們--不(bu)與這種不(bu)安的(de)情(qing)緒(xu)對抗,而是(shi)體驗它、接受它。當你這樣去(qu)想去(qu)做的(de)時(shi)候(hou)緊張和焦慮就會(hui)降低(di)或解除(chu)。
5、要(yao)(yao)(yao)降低(di)對(dui)(dui)自己的要(yao)(yao)(yao)求(qiu)。一(yi)般(ban)來(lai)講(jiang)爭強好勝--事(shi)(shi)事(shi)(shi)都力(li)求(qiu)完善,事(shi)(shi)事(shi)(shi)都要(yao)(yao)(yao)爭先--的人(ren)容易緊張和(he)焦(jiao)慮(lv)。花有千(qian)種(zhong),人(ren)生各(ge)異。各(ge)人(ren)有各(ge)人(ren)的長(chang)處和(he)優勢(shi),追求(qiu)事(shi)(shi)事(shi)(shi)超人(ren),樣(yang)樣(yang)在(zai)前,既無可能也無必要(yao)(yao)(yao)。有些地方你(ni)不如他人(ren),但卻(que)在(zai)某(mou)一(yi)方面(mian)你(ni)比(bi)別(bie)(bie)人(ren)強。所以你(ni)要(yao)(yao)(yao)認清自己能力(li)和(he)精力(li)的限制,放(fang)低(di)對(dui)(dui)于自己的要(yao)(yao)(yao)求(qiu),凡(fan)事(shi)(shi)從長(chang)遠和(he)整體考慮(lv),不過(guo)分在(zai)乎(hu)一(yi)時一(yi)地的得(de)失(shi),不過(guo)分在(zai)乎(hu)別(bie)(bie)人(ren)對(dui)(dui)自己的看法和(he)評價,自然就會使心境松弛一(yi)些。
6、出(chu)現(xian)(xian)了(le)緊(jin)(jin)張(zhang)焦慮(lv)(lv)之后(hou)不要想讓(rang)自己“不緊(jin)(jin)張(zhang)”,如果這樣提醒(xing),那么(me)(me)(me)你就(jiu)越會“緊(jin)(jin)張(zhang)”,因(yin)為(wei)你的(de).注(zhu)意(yi)力(li)都集中(zhong)在“緊(jin)(jin)張(zhang)”上(shang)了(le)。出(chu)現(xian)(xian)了(le)緊(jin)(jin)張(zhang)焦慮(lv)(lv)之后(hou),只要你能做到緊(jin)(jin)張(zhang)就(jiu)緊(jin)(jin)張(zhang)吧,這也不是什(shen)么(me)(me)(me)大不了(le)的(de)事情,就(jiu)像(xiang)對待天氣(qi)的(de)變化一樣--順其自然,該做什(shen)么(me)(me)(me)就(jiu)做什(shen)么(me)(me)(me),只要你不再去在意(yi)它,不去管它,也而不為(wei)此煩惱,那么(me)(me)(me)緊(jin)(jin)張(zhang)焦慮(lv)(lv)也就(jiu)會自然而然地消失了(le)。
7、承認和允許自己(ji)的(de)缺(que)點存在(zai)。“人無完(wan)人,金無足赤”,正因為人類個體存在(zai)著不同的(de)缺(que)點,所(suo)以(yi)才有(you)(you)了人類社會的(de)五光十色(se)。所(suo)以(yi),要允許自己(ji)有(you)(you)缺(que)點,不要過(guo)分(fen)追(zhui)求(qiu)完(wan)美,要學(xue)會坦然(ran)地說“我盡(jin)力(li)了”、“這(zhe)不在(zai)我的(de)能力(li)范圍(wei)之內”。只有(you)(you)做到了這(zhe)一點,我們才可以(yi)隨心(xin)所(suo)欲(yu)、自由自在(zai)、輕(qing)松而自如地擁有(you)(you)和享受生活。
8、不(bu)要害怕(pa)讓別人失望。我們在任何(he)時候,任何(he)情況(kuang)下,都不(bu)可能滿足每一(yi)個人的愿望。所以(yi),只(zhi)要我們盡到了自己最大的努(nu)力,那么就不(bu)必介意別人怎(zen)么想、怎(zen)么看。只(zhi)要我們做到不(bu)患(huan)得不(bu)患(huan)失,放(fang)開對(dui)自己過分地要求(qiu),對(dui)成(cheng)功太過的在意,那么成(cheng)功也就會逐漸走向(xiang)你而與你相擁。
焦慮帶來的危害
1、造成失眠
焦(jiao)慮的人(ren)和(he)那些生活上經歷許多壓力事(shi)件的人(ren)更有可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)患上失眠(mian)(mian)。壓力和(he)焦(jiao)慮可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)會導致不(bu)只一(yi)晚(wan)或(huo)兩晚(wan)的睡(shui)眠(mian)(mian)問(wen)題(ti)。一(yi)項新研究顯示,焦(jiao)慮可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)導致長期的睡(shui)眠(mian)(mian)問(wen)題(ti)。與(yu)焦(jiao)慮相關缺乏睡(shui)眠(mian)(mian)的問(wen)題(ti),可(ke)(ke)(ke)長達6個月(yue)。
2、增加死亡率
美(mei)國一項(xiang)研究表明:緊(jin)張水平高的(de)(de)男性,有大約25%患上(shang)了(le)(le)(le)心(xin)臟病。而且死亡(wang)率比正常人高23%。對(dui)于(yu)女性而言,高焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)(de)女性的(de)(de)死亡(wang)率比正常人高了(le)(le)(le)23%。而且,這部分人中又有23%左右的(de)(de)人患上(shang)了(le)(le)(le)一種容易(yi)使人抽(chou)搐和(he)死亡(wang)的(de)(de)叫心(xin)房(fang)纖維(wei)性顫動的(de)(de)疾(ji)病。由(you)此可見(jian),長期患有焦(jiao)慮(lv)(lv)癥的(de)(de)危害是(shi)非(fei)常大的(de)(de)。
3、誘發癌癥
致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌癥的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌癥好發于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發生率。
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