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心里堵得慌難受壓抑怎么辦

發布時間：2025-02-24 02:40:40 來源：上海宏赴 作者：人際關系

有時候，心里會有一些事不那么容易過去，慌難會在較長時間得不到解決。受壓也可能解決了但想起來就覺得心里堵得慌。抑辦有一件事堵在心頭的心里感覺，就如一根刺扎在喉嚨一樣，慌難不吐不快。受壓可是抑辦因為種種原因，這件事又無法向他人訴說。心里所以，慌難心中覺得特別壓抑。受壓這個時候(hou)，抑辦(ban)如果誰挑戰我們的(de)心(xin)里心(xin)情，誰就會很容易成為我們的(de)慌難(nan)出氣(qi)筒。

但是受壓，這樣(yang)莫名其(qi)妙地發(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)，不僅讓身邊的(de)(de)人(ren)很郁悶，也會(hui)讓自(zi)(zi)己(ji)很懊悔。因為(wei)別人(ren)沒錯，卻要(yao)無緣無故承受自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)壞脾(pi)(pi)氣(qi)，自(zi)(zi)己(ji)有什么資格朝別人(ren)發(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)呢？說不定對方(fang)不忍讓我(wo)們(men)，和我(wo)們(men)大(da)吵(chao)大(da)鬧起(qi)來(lai)，那我(wo)們(men)心里的(de)(de)郁悶又會(hui)增加幾分，比之前更生氣(qi)。

所以，莫名(ming)其妙地(di)發脾氣不是正確的(de)(de)宣泄(xie)心(xin)中(zhong)不快的(de)(de)方法，應該(gai)有其他(ta)更好的(de)(de)渠道。

心里堵得慌難受壓抑怎么辦

　　1.嘗試去解決事情

生氣(qi)源于心(xin)中(zhong)那(nei)件令自己堵心(xin)的(de)事情，那(nei)么治標還(huan)需治本。只有把心(xin)事解(jie)決(jue)了(le)，才能(neng)不再生氣(qi)。老板炒了(le)你(ni)魷魚，那(nei)么你(ni)趕快(kuai)重新找份工作去；女朋(peng)友想和你(ni)分手，那(nei)么趕快(kuai)和她溝通，弄清楚原因，并盡量去挽(wan)回，如果挽(wan)回不了(le)，那(nei)么嘗試(shi)投入(ru)另一份感情。只有把這些令你(ni)頭疼的(de)事情解(jie)決(jue)了(le)，讓你(ni)的(de)心(xin)情舒(shu)服了(le)，你(ni)才會不再有想生氣(qi)的(de)沖動(dong)。

　　2.轉移注意力

有(you)時候不是你(ni)想解決(jue)(jue)，事(shi)情(qing)(qing)就(jiu)能馬上得到解決(jue)(jue)的。解決(jue)(jue)事(shi)情(qing)(qing)需要時間，而且你(ni)也不知道最(zui)終能不能得到解決(jue)(jue)。在這(zhe)個過程中，事(shi)情(qing)(qing)懸而未(wei)決(jue)(jue)，你(ni)心里(li)依然會(hui)堵得慌。所以這(zhe)種(zhong)不舒服(fu)的情(qing)(qing)緒(xu)還會(hui)持續，你(ni)還會(hui)很容(rong)易就(jiu)生氣。

那么(me)這(zhe)時候呢，你(ni)(ni)就只能轉移注意(yi)力，讓(rang)自己不(bu)再(zai)去(qu)想這(zhe)件事情。不(bu)管是(shi)投入(ru)工作還是(shi)忙于玩(wan)樂(le)，只要能讓(rang)你(ni)(ni)暫時忘記心里的(de)煩心事，都可以(yi)嘗試。這(zhe)樣才能讓(rang)你(ni)(ni)不(bu)再(zai)莫名其妙(miao)地生(sheng)氣。

　　3.發完脾氣后，記得安撫自己和他人的心情

但是，在事情沒有得(de)到解決和注(zhu)意(yi)力沒被轉移(yi)的時候(hou)，你(ni)的脾氣(qi)已(yi)經發了，你(ni)已(yi)經生過氣(qi)了，這個時候(hou)該怎么辦？那么記(ji)得(de)安撫一下(xia)自己和他人的心情吧。

記得對他人說一聲：“對不起，我心(xin)情(qing)不太好，不該沖你(ni)發火。”你(ni)不能因(yin)為自(zi)己(ji)生(sheng)氣(qi)而讓別人也(ye)無緣無故地生(sheng)氣(qi)。如(ru)果你(ni)不道歉，對方也(ye)會如(ru)鯁在喉，說不定他又(you)會沖別人生(sheng)氣(qi)。因(yin)為壞(huai)情(qing)緒是(shi)會傳染的。

也要安慰(wei)一下(xia)自己：“氣已經撒(sa)過了，就別(bie)再繼續生氣了，不能老讓(rang)別(bie)人承受你的壞脾氣啊，要盡量讓(rang)自己開心起來。”

在負(fu)面(mian)情緒來臨的時候(hou)，要學會(hui)用更(geng)溫(wen)和、更(geng)和諧(xie)、更(geng)健康的渠道來發(fa)泄，不能莫名其妙地(di)逮(dai)誰(shui)就(jiu)是誰(shui)。即便(bian)他人(ren)是你(ni)的朋友和親人(ren)，也沒有(you)理由成為(wei)倒(dao)霉鬼和收集你(ni)壞情緒的垃圾桶(tong)。

4.情緒宣泄

家通過對情(qing)(qing)緒(xu)的深入(ru)研究發現，情(qing)(qing)緒(xu)宣泄的手段主要有三種：狂暴行為、傾(qing)訴和哭泣。

放聲痛(tong)哭是極佳的宣(xuan)泄(xie)方(fang)式。研究證(zheng)明，情緒性(xing)的眼(yan)淚和(he)別(bie)的眼(yan)淚不同，它含有(you)一(yi)種有(you)毒物質(zhi)，會(hui)引起血壓(ya)升(sheng)高、心跳加快和(he)消(xiao)化不良等(deng)不良癥狀。通過(guo)流淚，把這些物質(zhi)排出體外，會(hui)帶(dai)來生(sheng)理和(he)心理上(shang)雙重的輕松感。因此，如果實在(zai)不知道該怎么宣(xuan)泄(xie)情緒，那就大(da)哭一(yi)場吧(ba)。

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