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自我安撫的技巧:自我安撫應該進行哪些步驟？

發布時間：2025-02-24 02:41:22 來源：上海宏赴 作者：心理資訊

或許，每個人的撫的撫幸福之旅都始于一次摔倒。在這個旅途中，技巧我們(men)(men)傾聽(ting)到的該(gai)進(jin)聲(sheng)音(yin)，決(jue)定了自(zi)(zi)愛的行(xing)步(bu)質量。有(you)(you)的自(zi)(zi)安(an)自(zi)(zi)安(an)驟聲(sheng)音(yin)是(shi)安(an)撫(fu)(fu)(fu)之(zhi)音(yin)，關切地(di)(di)詢問我們(men)(men)的撫(fu)(fu)(fu)的撫(fu)(fu)(fu)感受，給予溫(wen)柔的技(ji)巧(qiao)(qiao)撫(fu)(fu)(fu)慰(wei)，培(pei)養著我們(men)(men)對自(zi)(zi)己情緒的該(gai)進(jin)認知。有(you)(you)的行(xing)步(bu)聲(sheng)音(yin)是(shi)支持之(zhi)音(yin)，父(fu)親漸進(jin)地(di)(di)教導我們(men)(men)如何應(ying)對世(shi)界，自(zi)(zi)安(an)自(zi)(zi)安(an)驟教會我們(men)(men)處理問題的撫(fu)(fu)(fu)的撫(fu)(fu)(fu)方(fang)法。這兩(liang)種聲(sheng)音(yin)，技(ji)巧(qiao)(qiao)構(gou)成了自(zi)(zi)愛的該(gai)進(jin)雙(shuang)支柱。

有些人在成長過程中，行步由于害怕孤獨，選擇依附于原有的家(jia)族觀(guan)念。他(ta)們接受(shou)低水平的(de)(de)自愛，從父母那(nei)里(li)得(de)到的(de)(de)愛成(cheng)為(wei)他(ta)們依戀的(de)(de)溫暖。在這(zhe)種情況下，他(ta)們的(de)(de)自我成(cheng)長受(shou)到限(xian)制，幸(xing)福能力被束縛。在心理咨(zi)詢中，沈老師遇到許多這(zhe)樣(yang)的(de)(de)案例，幫助他(ta)們解放內在的(de)(de)力量，提升(sheng)幸(xing)福能力。

解(jie)(jie)決自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)安撫問(wen)題需(xu)要提出(chu)、分析、解(jie)(jie)決三個步(bu)驟。我(wo)(wo)們需(xu)要覺察自(zi)(zi)(zi)(zi)己，了(le)解(jie)(jie)自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)安撫的(de)(de)方式，思考在面對問(wen)題時我(wo)(wo)們對自(zi)(zi)(zi)(zi)己說(shuo)了(le)什么。這些內在的(de)(de)聲音往往來(lai)自(zi)(zi)(zi)(zi)于家(jia)庭，可能(neng)是父母(mu)的(de)(de)責備或支(zhi)持。通過(guo)(guo)慢、看(kan)、通過(guo)(guo)的(de)(de)過(guo)(guo)程，我(wo)(wo)們能(neng)夠更好地處理自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)安撫問(wen)題，提升自(zi)(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)幸(xing)福(fu)(fu)能(neng)力。“當你(ni)發自(zi)(zi)(zi)(zi)內心喜歡(huan)你(ni)自(zi)(zi)(zi)(zi)己，自(zi)(zi)(zi)(zi)然(ran)會(hui)吸(xi)(xi)引很多人來(lai)喜歡(huan)你(ni)，你(ni)就會(hui)贏得這個世(shi)界，你(ni)的(de)(de)幸(xing)福(fu)(fu)能(neng)力自(zi)(zi)(zi)(zi)然(ran)就提升。”這或許是每個人在幸(xing)福(fu)(fu)之路上的(de)(de)秘(mi)訣，發掘(jue)內在的(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)愛(ai)，成為吸(xi)(xi)引幸(xing)福(fu)(fu)的(de)(de)磁石。

在心(xin)理咨詢的(de)過程中，也遇到(dao)(dao)了一(yi)些焦慮型(xing)個(ge)案。這(zhe)類人通常對(dui)自己過于苛責，尋(xun)求確(que)定性，害怕自己的(de)一(yi)切會失控。他們(men)往往需要面(mian)對(dui)問(wen)題，但(dan)容(rong)易(yi)在問(wen)題面(mian)前感到(dao)(dao)慌張。這(zhe)時，沈老師幫助他們(men)建立自我安(an)撫(fu)的(de)機制，使(shi)他們(men)能夠更從容(rong)地面(mian)對(dui)生活中的(de)波折。

還有(you)一(yi)部分人，經歷了青春(chun)期后(hou)滯，他(ta)們(men)在成年后(hou)才(cai)爆發(fa)出對(dui)自(zi)(zi)我之愛的渴望。這(zhe)時(shi)，他(ta)們(men)開始重(zhong)新思考(kao)自(zi)(zi)己的價值，追求個體的自(zi)(zi)由。對(dui)于這(zhe)樣的人，提(ti)供(gong)了一(yi)種自(zi)(zi)我抱抱的練習(xi)，鼓勵他(ta)們(men)學會如何給予自(zi)(zi)己溫(wen)暖和關愛。這(zhe)一(yi)過程是一(yi)次(ci)解放之旅，是對(dui)幸(xing)福能力的一(yi)次(ci)提(ti)升。

隨著(zhu)心理療愈(yu)(yu)的(de)進行，許多來訪者逐漸(jian)(jian)學(xue)會了如何正確對待自己，建立了更(geng)積極的(de)自我認知。以同理心引(yin)導他們(men)審視(shi)內(nei)在(zai)的(de)聲音，通(tong)(tong)過慢(man)、看(kan)、通(tong)(tong)過的(de)步驟，逐漸(jian)(jian)實現對自我安撫問題的(de)療愈(yu)(yu)。這種成(cheng)長之路并非一蹴而就，但(dan)隨著(zhu)內(nei)在(zai)力(li)量的(de)喚醒，他們(men)的(de)生(sheng)活品質逐漸(jian)(jian)提升，幸福(fu)感也得以增強(qiang)。

“當你發(fa)(fa)自(zi)(zi)內心喜歡你自(zi)(zi)己，自(zi)(zi)然(ran)會(hui)(hui)吸引(yin)很多(duo)(duo)人(ren)來喜歡你，你就會(hui)(hui)贏得(de)這(zhe)個(ge)世界，你的幸(xing)福(fu)能(neng)力自(zi)(zi)然(ran)就提(ti)升。”這(zhe)是一(yi)種自(zi)(zi)我(wo)覺察和內在治愈的過(guo)(guo)程，通過(guo)(guo)學會(hui)(hui)自(zi)(zi)愛，我(wo)們(men)能(neng)夠散發(fa)(fa)出積極的能(neng)量，吸引(yin)更多(duo)(duo)美好的事物，從而(er)提(ti)升自(zi)(zi)己的幸(xing)福(fu)能(neng)力。在這(zhe)個(ge)過(guo)(guo)程中，他們(men)學會(hui)(hui)了如何對待自(zi)(zi)己的不完美，理解自(zi)(zi)己的情緒，并通過(guo)(guo)自(zi)(zi)我(wo)安(an)撫來緩解內在的焦慮。

有(you)的(de)(de)人(ren)在面對生活的(de)(de)摔倒時，得到(dao)(dao)了(le)安(an)撫之(zhi)聲，這(zhe)是一種來自父母或關愛人(ren)的(de)(de)溫(wen)柔呵護，讓他(ta)們感受(shou)到(dao)(dao)被理解、被關心(xin)的(de)(de)溫(wen)暖。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)安(an)撫成(cheng)為他(ta)們心(xin)靈(ling)成(cheng)長的(de)(de)基石，為日后(hou)面對外(wai)部世界的(de)(de)挑戰提供了(le)有(you)力的(de)(de)支(zhi)持。還有(you)人(ren)得到(dao)(dao)了(le)支(zhi)持之(zhi)聲，父親(qin)的(de)(de)耐心(xin)教導使(shi)他(ta)們學會面對困境、處(chu)理問(wen)題，逐漸形成(cheng)堅實(shi)的(de)(de)自我(wo)支(zhi)柱。

一些(xie)人在(zai)自(zi)我愛(ai)護方面存在(zai)著困(kun)擾。有(you)的(de)(de)人過于(yu)取消自(zi)己(ji)，將自(zi)我深埋(mai)于(yu)遺忘之(zhi)中(zhong)，仿佛與過去(qu)的(de)(de)自(zi)己(ji)沒有(you)任何關系。這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)心態讓他們容易忽略自(zi)己(ji)的(de)(de)需求(qiu)，缺乏對內在(zai)聲音的(de)(de)覺(jue)察。另一些(xie)人則過于(yu)苛責自(zi)己(ji)，對內心發(fa)出嚴厲的(de)(de)指責，習(xi)慣性地(di)用(yong)負面的(de)(de)言語對待自(zi)己(ji)。這(zhe)(zhe)種過度的(de)(de)批評讓他們的(de)(de)生活失去(qu)了(le)輕松(song)和愉悅。

通過提出問(wen)(wen)題、分析問(wen)(wen)題、解決(jue)問(wen)(wen)題的方(fang)法，逐(zhu)(zhu)漸(jian)(jian)改善了自(zi)(zi)我(wo)安撫的能力。通過練習覺察自(zi)(zi)己(ji)的內在聲(sheng)音，他們深入(ru)了解自(zi)(zi)己(ji)對(dui)工作、生活的態度，面對(dui)問(wen)(wen)題時學會用親(qin)密的語氣(qi)對(dui)待自(zi)(zi)己(ji)。這一過程并(bing)非一蹴(cu)而就，需要慢慢培養，但通過停下來，審(shen)視內在聲(sheng)音，他們逐(zhu)(zhu)漸(jian)(jian)找到了一種更積極、更寬容的自(zi)(zi)我(wo)對(dui)話方(fang)式。

一些焦(jiao)慮型的(de)人，他(ta)(ta)們(men)渴望(wang)確(que)定(ding)性，容易因為一些瑣(suo)碎的(de)事情而(er)感到慌(huang)張。這(zhe)時，沈老師引導他(ta)(ta)們(men)學會放慢節(jie)奏，理性面對(dui)問題，逐漸建立了(le)更(geng)加積極(ji)的(de)自我之(zhi)愛(ai)。這(zhe)一過程(cheng)使他(ta)(ta)們(men)學會了(le)如(ru)何應(ying)對(dui)挫折，更(geng)好地理解自己的(de)需(xu)求，從而(er)提升(sheng)了(le)他(ta)(ta)們(men)的(de)幸福能力。

在這個(ge)幸福提升(sheng)的(de)旅(lv)程中，每(mei)個(ge)人都成為自己(ji)心靈的(de)導航者，通過(guo)探索、學習，找到(dao)了適合自己(ji)的(de)自愛之道。通過(guo)發自內(nei)心地喜(xi)歡自己(ji)，他(ta)們吸引了更多(duo)美好的(de)人和事(shi)，獲得了更豐(feng)富的(de)生活體(ti)驗。沈老師的(de)咨詢(xun)工(gong)作(zuo)不僅是一場心靈的(de)啟迪，更是一次幸福能力的(de)升(sheng)華，為每(mei)個(ge)前來咨詢(xun)的(de)人打開(kai)了通向幸福的(de)大門。

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