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怎么提高自己的心理素質
發布時間：2025-02-24 03:06:05 來源：上海宏赴 作者：職場心理
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怎么(me)提(ti)高自己的(de)提(ti)高心(xin)理素質
我們都知道，適度的自己質緊張會對工作和學習有促進作用，但是理素，過(guo)度緊張就會造成極(ji)大(da)的提(ti)(ti)高心理(li)(li)壓力(li)，對此，自(zi)己(ji)質(zhi)(zhi)我(wo)們需要采取一定的理(li)(li)素(su)措施來提(ti)(ti)高自(zi)己(ji)的心理(li)(li)素(su)質(zhi)(zhi)。下面小編整理(li)(li)了怎么(me)提(ti)(ti)高自(zi)己(ji)的提(ti)(ti)高心理(li)(li)素(su)質(zhi)(zhi)，供大(da)家參(can)考借鑒(jian)。自(zi)己(ji)質(zhi)(zhi)
首先，理素我們要搞清楚究竟什么是提高緊張？一般來說，緊張情緒是自己質為了應對外界刺激與困難的一種準備，是理素一種有效的反應方式。適度的提高緊張可以使精神高度集中，以應付瞬息萬變的自己質環境，所以緊張并非全都是理素壞(huai)事(shi)。可(ke)是，持續緊(jin)張的狀(zhuang)態，則可(ke)能擾(rao)亂(luan)機體內部的平衡，嚴重了便會導致疾病。
現今的世界是一個節奏快、效率高、競(jing)爭激(ji)烈(lie)的社會(hui)(hui)，這(zhe)就不可避免地給人(ren)們帶(dai)來了很多緊(jin)(jin)張(zhang)和壓力。心理學家認為(wei)，精(jing)神緊(jin)(jin)張(zhang)一般分(fen)為(wei)三(san)種(zhong)狀(zhuang)(zhuang)態，分(fen)別為(wei)：弱(ruo)、適(shi)度、加強(qiang)(qiang)。從結果上來看(kan)，人(ren)們需要(yao)適(shi)度的精(jing)神緊(jin)(jin)張(zhang)，因為(wei)這(zhe)是解決問題的一個必(bi)要(yao)條件。但是，過度的精(jing)神緊(jin)(jin)張(zhang),卻(que)并(bing)不利于(yu)問題的解決。從心理學的角(jiao)度來看(kan)，人(ren)若長期、反復地處于(yu)高強(qiang)(qiang)度的緊(jin)(jin)張(zhang)狀(zhuang)(zhuang)態中，就容易產(chan)生(sheng)負(fu)面情緒，如(ru)急躁、激(ji)動、惱怒等，嚴重者會(hui)(hui)導致大腦神經功能(neng)紊亂，有損于(yu)身體健康。
快節奏的(de)工作和生活，使(shi)人們的(de)身(shen)體(ti)和意識時(shi)刻處于緊(jin)張(zhang)的(de)狀態，甚(shen)至連睡覺的(de)時(shi)候都無法完全(quan)放松下來。若長時(shi)間處于這樣的(de)精(jing)神狀態，便會影響到身(shen)體(ti)的(de)健康(kang)。如對心(xin)臟、腸胃(wei)等內臟造成(cheng)嚴重影響，使(shi)內分泌(mi)系統紊亂，進而導致精(jing)神衰(shuai)弱(ruo)、頭暈、頭疼、心(xin)悸等癥(zheng)狀。
如何緩解緊張心理
第一，調整心(xin)態。要(yao)(yao)(yao)想消(xiao)除心(xin)里緊(jin)張，首先(xian)要(yao)(yao)(yao)做的(de)(de)就是降低對(dui)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)要(yao)(yao)(yao)求(qiu)(qiu)。如(ru)果一個人事(shi)事(shi)都想要(yao)(yao)(yao)爭(zheng)第一、做最好，事(shi)事(shi)都要(yao)(yao)(yao)爭(zheng)先(xian)，那自(zi)(zi)然就會感到時間(jian)緊(jin)迫。如(ru)果能適當的(de)(de)放低對(dui)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)要(yao)(yao)(yao)求(qiu)(qiu)，不過分在意別人對(dui)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)評(ping)價和看法，不過分強(qiang)調自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)得失。那心(xin)境自(zi)(zi)然會松弛許多。
第二，學會傾訴(su)。當你感到緊張的時候(hou)不要藏(zang)在(zai)心里，應該找(zhao)一個值得(de)你信賴的而且頭腦冷靜的人傾訴(su)。可以找(zhao)的對象有你的親人、摯友、老師等值得(de)信賴的人。
第三，接(jie)受(shou)緊(jin)張。要正(zheng)(zheng)確對(dui)(dui)待緊(jin)張的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，緊(jin)張是(shi)(shi)正(zheng)(zheng)常的(de)(de)，適度的(de)(de)緊(jin)張可以讓你(ni)更加積極地應對(dui)(dui)遇到的(de)(de)問題，不要與這(zhe)種(zhong)情緒對(dui)(dui)抗，而是(shi)(shi)試著去接(jie)受(shou)它。如果(guo)緊(jin)張便承認(ren)它，并且正(zheng)(zheng)視這(zhe)種(zhong)情緒。這(zhe)個時候你(ni)需(xu)要做(zuo)的(de)(de)是(shi)(shi)問自(zi)己所擔(dan)心的(de)(de)是(shi)(shi)什么(me)，最壞的(de)(de)結果(guo)可能是(shi)(shi)什么(me)，為何會這(zhe)樣(yang)緊(jin)張。這(zhe)樣(yang)你(ni)便做(zuo)到了正(zheng)(zheng)視這(zhe)種(zhong)緊(jin)張的(de)(de)情緒，從而能夠冷靜下來以從容地應對(dui)(dui)。
第四，張(zhang)弛有度。強迫自己持(chi)續保(bao)持(chi)高(gao)強度的緊(jin)(jin)張(zhang)狀態無疑(yi)是一種自我懲罰。當你(ni)感到緊(jin)(jin)張(zhang)時，暫時放(fang)下手(shou)中的工作，站在窗邊(bian)極目(mu)遠眺。同時，在工作之余參加(jia)自己比(bi)(bi)較喜歡的娛(yu)樂(le)活動也(ye)是不錯的做法(fa)，比(bi)(bi)如游泳、逛街、聽(ting)音(yin)樂(le)、爬(pa)山、聚會等(deng)。
第(di)五(wu)，松弛訓(xun)練。在空閑(xian)時間做(zuo)一些身心(xin)放松的(de)活動,具體的(de)做(zuo)法(fa)是:
1.找一(yi)個環境(jing)舒(shu)適(shi)的房間，放上一(yi)首節(jie)奏(zou)輕緩的音樂(le)，取一(yi)個自己感(gan)覺比較舒(shu)適(shi)的姿勢，站、臥(wo)或躺下。
2.閉(bi)上眼(yan)睛(jing)，排(pai)除雜念（如果(guo)有難度的(de)話，可以集中注(zhu)意(yi)力去想一個(ge)簡單的(de)物(wu)體〉，放(fang)松(song)身體（慢慢的(de)活動一下(xia)身體的(de)大(da)關節(jie)和(he)肌肉，直到感覺關節(jie)放(fang)松(song)、肌肉松(song)弛(chi)便可以了(le)。
3.想象自己正漂(piao)浮在一個空曠空間中，然后(hou)用自己的(de)想象力去豐富(fu)這個世界，比如(ru)一望無際的(de)草地、開滿鮮(xian)花的(de)花園或者任何美好的(de)東西。
4.最后去(qu)觀(guan)察這個世界(jie)的(de)(de)細節，比如葉脈的(de)(de)走(zou)向、花(hua)朵的(de)(de)顏色，閉上眼(yan)睛，隨意地想象。
通(tong)過這種(zhong)反(fan)復的松(song)弛訓練，你的緊(jin)張情(qing)緒就可以(yi)得到逐步的緩解,從而(er)使身心達到更加平衡(heng)、輕(qing)松(song)的狀態，精力更加旺盛，情(qing)緒更加飽滿，工作的效率更高(gao)，生活(huo)也會更快樂。
在如此快節奏高壓力的生活環境下，學會緩解緊張情緒十分重要，過度的緊張不僅不利于我們處理問題，還威脅到我們的身心健康，通過以上幾步心理治療方法，相信可以擺脫緊張心理的困擾。
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