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職場壓力過大怎么辦 10招教你輕松克服職場壓力
發布時間：2025-02-24 03:45:51 來源：上海宏赴 作者：成長心理
當你面(mian)對職場壓力(li)時,職場學會下面(mian)“十步棋”,一定(ding)可以變(bian)壓力(li)為動力(li),消(xiao)壓力(li)于無形。
第一(yi)步,壓力精神(shen)超(chao)越(yue)——價值觀和人生定(ding)位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的辦招設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的教輕東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,松克這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,服職只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。
”
第二步(bu),場(chang)壓(ya)心態(tai)調整——以積極樂觀的心態(tai)擁(yong)抱壓(ya)力
法國作(zuo)家雨果曾說過(guo):“思想可以使(shi)天堂(tang)變(bian)成地獄,也可以使(shi)地獄變(bian)成天堂(tang)。”
我們要認識到危機即是(shi)職(zhi)場轉機,遇到困(kun)難(nan),產生(sheng)壓力(li)(li),一(yi)方面(mian)可(ke)(ke)能(neng)是(shi)自(zi)己的(de)能(neng)力(li)(li)不足(zu),因此整個(ge)問(wen)題(ti)處理(li)過程(cheng),就(jiu)成為增強自(zi)己能(neng)力(li)(li)、發展成長重要的(de)壓力(li)(li)機會(hui);另外也可(ke)(ke)能(neng)是(shi)環境或他人的(de)因素,則可(ke)(ke)以(yi)理(li)性溝通(tong)解決,如(ru)(ru)果無法解決,也可(ke)(ke)寬恕一(yi)切,盡量以(yi)正(zheng)(zheng)向(xiang)(xiang)樂(le)觀的(de)態度去面(mian)對每一(yi)件事。如(ru)(ru)同有人研究所謂樂(le)觀系數(shu),辦(ban)招也就(jiu)是(shi)說一(yi)個(ge)人常保(bao)持正(zheng)(zheng)向(xiang)(xiang)樂(le)觀的(de)心,處理(li)問(wen)題(ti)時(shi),他就(jiu)會(hui)比一(yi)般(ban)人多出20%的(de)機會(hui)得到滿意的(de)結(jie)果。因此正(zheng)(zheng)向(xiang)(xiang)樂(le)觀的(de)教輕(qing)態度不僅會(hui)平息(xi)由壓力(li)(li)而帶來的(de)紊亂情緒(xu),也較能(neng)使(shi)問(wen)題(ti)導(dao)向(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)面(mian)的(de)結(jie)果。
第(di)三步,松克理性反(fan)(fan)思——自我反(fan)(fan)省和壓力日記
理(li)性(xing)反(fan)思,積極進(jin)行自(zi)我對話和(he)反(fan)省。對于一個(ge)積極進(jin)取的(de)(de)服職(zhi)人而言,面對壓(ya)力(li)(li)(li)(li)時(shi)可以(yi)自(zi)問(wen),“如(ru)果沒做成又如(ru)何?”這(zhe)樣的(de)(de)想法(fa)并(bing)非找(zhao)借口,而是(shi)一種有(you)效疏(shu)解壓(ya)力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)方(fang)式。但如(ru)果本身個(ge)性(xing)較(jiao)容易(yi)趨向于逃避,場壓(ya)則應該要求自(zi)己(ji)以(yi)較(jiao)積極的(de)(de)態度(du)面對壓(ya)力(li)(li)(li)(li),告(gao)訴自(zi)己(ji),適度(du)的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)(li)(li)能夠幫助自(zi)我成長。
同時,職場記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。
它可以(yi)幫助你確定是(shi)什么(me)(me)刺激引(yin)起了壓力,通過檢查你的日記(ji),你可以(yi)發現你是(shi)怎么(me)(me)應對壓力的。
第(di)四步,建立平衡——留出休(xiu)整的空間,不要把工作(zuo)上的壓力帶(dai)回家
我們要主動(dong)管(guan)理自己的(de)(de)(de)情緒,注(zhu)重業余生活,不要把工作上的(de)(de)(de)壓力(li)帶回(hui)家(jia)。留出休整的(de)(de)(de)空間:與他人(ren)共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處(chu)理家(jia)務、參與體(ti)力(li)勞動(dong)都(dou)是(shi)獲(huo)得(de)內心安寧的(de)(de)(de)絕好方式,選擇適宜的(de)(de)(de)運動(dong),鍛(duan)煉忍耐力(li)、靈敏度或(huo)體(ti)力(li)……持(chi)之以恒地交替應用你喜愛的(de)(de)(de)方式并建立理性的(de)(de)(de)習慣,逐(zhu)漸體(ti)會它對你身心的(de)(de)(de)裨益。
第五步(bu),時間管理——關鍵是不要(yao)讓你(ni)的(de)安排(pai)左(zuo)右你(ni),你(ni)要(yao)自己安排(pai)你(ni)的(de)事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。
對工(gong)作(zuo)要有前瞻能力(li),把重(zhong)要但不一定(ding)緊急的事放到首(shou)位,防患于(yu)(yu)未然(ran),如果(guo)總是在忙于(yu)(yu)救火,那(nei)將使(shi)我們的工(gong)作(zuo)永遠處(chu)于(yu)(yu)被動之中。
第六(liu)步(bu),加(jia)強溝通——不要試(shi)圖一個人就把所(suo)有壓力(li)承擔下來
平(ping)時(shi)要(yao)積極(ji)改善人(ren)際關系,特別是要(yao)加強與上(shang)級、同事(shi)及下(xia)屬的溝通,要(yao)隨(sui)時(shi)切記,壓(ya)力(li)過大(da)時(shi)要(yao)尋求主(zhu)管(guan)的協助(zhu),不要(yao)試圖一(yi)個人(ren)就把(ba)所(suo)有壓(ya)力(li)承(cheng)擔下(xia)來。同時(shi)在壓(ya)力(li)到來時(shi),還可采(cai)取(qu)主(zhu)動尋求心理援助(zhu),如與家人(ren)朋友傾(qing)訴交(jiao)流、進(jin)行(xing)心理咨詢等方式(shi)來積極(ji)應對。
第七(qi)步,提升能力(li)——疏解(jie)壓力(li)最直(zhi)接有(you)效(xiao)的方(fang)法(fa)(fa)是(shi)設(she)法(fa)(fa)提升自身(shen)的能力(li)
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。
逃避之(zhi)所(suo)以不能(neng)疏解壓力,則(ze)是因為(wei)本身的能(neng)力并未提升(sheng),使得既(ji)有的壓力依舊存在,強度也(ye)未減弱。
第八步(bu),活在今天(tian)——集中你(ni)所(suo)有的智慧、熱忱,把今天(tian)的工作做得(de)盡(jin)(jin)善(shan)盡(jin)(jin)美(mei)
壓力,其實都(dou)有(you)一個(ge)相(xiang)同的(de)(de)特質,就(jiu)是(shi)突出表現在對明天(tian)(tian)和將來的(de)(de)焦慮(lv)和擔心。而要(yao)應對壓力,我(wo)們首要(yao)做的(de)(de)事(shi)情不是(shi)去(qu)觀望遙遠的(de)(de)將來,而是(shi)去(qu)做手邊的(de)(de)清晰(xi)之事(shi),因為為明日作(zuo)好準備的(de)(de)最佳辦法(fa)就(jiu)是(shi)集中你所有(you)的(de)(de)智(zhi)慧、熱忱(chen),把(ba)今天(tian)(tian)的(de)(de)工作(zuo)做得盡善盡美。
第九(jiu)步,生理調節——保持健(jian)康(kang),學會放松(song)
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第十步,日常減壓
以下(xia)是幫助你(ni)在(zai)日常(chang)生活中減(jian)輕壓力的10種具體方法,簡(jian)單方便,經常(chang)運用可以起到很(hen)好的效果:
1、早睡(shui)早起。在你的(de)家人(ren)醒來前一小時(shi)起床,做好(hao)一天的(de)準(zhun)備工作(zuo)。
2、同你的家人(ren)和同事共同分享(xiang)工作的快樂。
3、一天中要多(duo)休息,從(cong)而使頭腦(nao)清醒,呼吸通暢。
4、利用空閑(xian)時(shi)間鍛(duan)煉身(shen)體。
5、不(bu)要急切地(di)、過多地(di)表現(xian)自己。
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