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促進心理健康的方法有哪些
發布時間：2025-02-24 03:31:26 來源：上海宏赴 作者：心理資訊
促進心理健康的促進方法有哪些(xie)
對我們所有人來說，共同努力突破精神疾病的心理恥辱是很重要的，因為它可以影響任何人。健康下面小編(bian)為大家整理(li)了促(cu)進心(xin)理(li)健康的(de)促(cu)進方(fang)法有哪些，供大家參考借鑒。心(xin)理(li)
1、健康寵物陪伴。促進
許多患有精神疾病的心理人變得被社會隔離，擁有寵物會在沒有判斷力的健康情況下給予感情和陪伴。讓寵物狗不僅鼓勵鍛煉和戶外活動（這可以幫助減少抑郁癥狀），促進許多人在心理健康方面遇到困難，心理與他們的健康寵(chong)物有(you)著深刻(ke)的(de)(de)情感(gan)聯系(xi)，而(er)朋友和(he)家人并不總(zong)是(shi)促(cu)進這樣(yang)。照顧寵(chong)物的(de)(de)心理慣例(li)給出了他們的(de)(de)日常結構。您是(shi)健康否知道與動物的(de)(de)相互作用也可(ke)以增加催(cui)產素(su)的(de)(de)水平，催(cui)產素(su)是(shi)一種(zhong)感(gan)覺良(liang)好的(de)(de)激素(su)。
2、靈性。
精(jing)神病(bing)學界沒有充分認識(shi)到(dao)宗教和精(jing)神的(de)重(zhong)要性(xing)，但它(ta)們應該是什么？我的(de)簡短(duan)回(hui)答是肯定(ding)的(de)，但讓我再解釋一(yi)下。
研究(jiu)表明(ming)，這取決于(yu)靈(ling)性如(ru)何表達，以及它(ta)是否有助于(yu)心理(li)健(jian)康-在那些有嚴(yan)格(ge)的(de)(de).宗教(jiao)(jiao)教(jiao)(jiao)養和(he)情緒(xu)困擾的(de)(de)人(ren)中(zhong)經常發(fa)(fa)現增(zeng)加(jia)的(de)(de)焦慮在有教(jiao)(jiao)條(tiao)或不發(fa)(fa)達的(de)(de)人(ren)中(zhong)也更大精神(shen)信仰體系(xi)。靈(ling)性的(de)(de)某(mou)些方(fang)面(mian)可(ke)能導致內疚或羞恥感，這可(ke)能會(hui)損害一(yi)(yi)個人(ren)的(de)(de)心理(li)健(jian)康。另一(yi)(yi)方(fang)面(mian)，對自己的(de)(de)靈(ling)性充滿信心的(de)(de)人(ren)往往會(hui)減(jian)少(shao)焦慮，更好地忍受壓力(li)。
當人(ren)(ren)們想(xiang)到(dao)靈(ling)性(xing)時，你(ni)可(ke)能想(xiang)象(xiang)一個(ge)教會，但靈(ling)性(xing)不僅僅包(bao)括(kuo)制度化(hua)的(de)(de)(de)宗教。每個(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)靈(ling)性(xing)看起來(lai)都不同。練(lian)習正念可(ke)以是屬靈(ling)的(de)(de)(de)，所以可(ke)以練(lian)習瑜伽或冥(ming)想(xiang)。基于正念的(de)(de)(de)認知療法(fa)（MBCT）被推薦作為(wei)復發性(xing)抑郁癥的(de)(de)(de)復發預(yu)防訓練(lian)。研究(jiu)表明，MBCT可(ke)使復發率降低40-50％。即使在(zai)(zai)大自然中(zhong)(zhong)散(san)步或坐在(zai)(zai)后門廊觀看日出時的(de)(de)(de)鳥類，也可(ke)以為(wei)某些人(ren)(ren)提供(gong)精神上的(de)(de)(de)基礎。我們在(zai)(zai)IGNTD恢復中(zhong)(zhong)談到(dao)的(de)(de)(de)一件事(shi)是在(zai)(zai)恢復過(guo)程中(zhong)(zhong)找(zhao)到(dao)意義或目的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)重要(yao)性(xing)。
3、幽默。
雖然對幽默的(de)(de)科學(xue)研究(jiu)相對較新，但過去三十年的(de)(de)研究(jiu)確(que)實表明幽默的(de)(de)主題和笑(xiao)的(de)(de)行為可能對身心健(jian)康產生(sheng)積極的(de)(de)影(ying)響。它可以緩(huan)解疼痛，增強(qiang)免疫系(xi)統，幫助人(ren)們應對/或分散他(ta)們的(de)(de)注(zhu)意力，將他(ta)們與他(ta)人(ren)聯系(xi)起來，并產生(sheng)積極的(de)(de)情緒。
4、工作與生活的平衡。
現在(zai)(zai)這(zhe)是(shi)一個重(zhong)要的(de)(de)！工(gong)(gong)作時間長，與朋友(you)和家人(ren)(ren)脫節，沒有(you)時間從工(gong)(gong)作中“退出”這(zhe)些都是(shi)導致工(gong)(gong)作人(ren)(ren)員壓力和心理(li)健康問(wen)題(ti)的(de)(de)因素。你(ni)長時間工(gong)(gong)作還是(shi)幾(ji)乎看不到你(ni)的(de)(de)家人(ren)(ren)？即使你(ni)不在(zai)(zai)那里(li)，你(ni)還在(zai)(zai)考(kao)慮(lv)工(gong)(gong)作嗎？或者你(ni)是(shi)否喝了(le)太多酒(jiu)精(jing)或者彎腰以應對壓力？那么(me)你(ni)的(de)(de)工(gong)(gong)作與生活的(de)(de)平衡可能會有(you)所(suo)不同。
如(ru)何改善工(gong)作與生活(huo)的平衡？建立健康(kang)的界(jie)限。要(yao)清楚(chu)你什么時候開始和完(wan)成工(gong)作，并努(nu)力堅持這(zhe)些(xie)時間。如(ru)果可以，請在(zai)您不工(gong)作時關閉(bi)所有電(dian)(dian)子(zi)連接。關閉(bi)工(gong)作手機，斷開工(gong)作電(dian)(dian)子(zi)郵件或讓筆記本電(dian)(dian)腦在(zai)工(gong)作，而不是(shi)讓它(ta)回家。健康(kang)飲食，良(liang)好的睡眠習(xi)慣和定期鍛煉(lian)也很重要(yao)。
5、娛樂。
雖(sui)然身(shen)(shen)(shen)體活動對我們(men)的(de)(de)心(xin)(xin)理健康(kang)產生(sheng)積極影響已(yi)經不是什(shen)么秘(mi)密，但娛(yu)樂(le)(le)并(bing)不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)指的(de)(de)是去健身(shen)(shen)(shen)房或(huo)打一(yi)場網球。不，娛(yu)樂(le)(le)是一(yi)個廣泛的(de)(de)術語，包含所有(you)類型的(de)(de)愛(ai)好和(he)(he)(he)興趣。這可(ke)(ke)能包括社(she)交(jiao)娛(yu)樂(le)(le)，創意活動（如(ru)寫作(zuo)，音樂(le)(le)或(huo)繪畫）或(huo)身(shen)(shen)(shen)體活動（如(ru)游(you)泳或(huo)跑步）。所有(you)這些都有(you)益于(yu)我們(men)的(de)(de)心(xin)(xin)理健康(kang)，因為(wei)它(ta)們(men)可(ke)(ke)以增強我們(men)的(de)(de)社(she)會，心(xin)(xin)理和(he)(he)(he)身(shen)(shen)(shen)體健康(kang)。它(ta)可(ke)(ke)以幫(bang)助(zhu)您擴展您的(de)(de)社(she)交(jiao)網絡，帶來歸屬感(gan)或(huo)與他人的(de)(de)聯系，提高(gao)社(she)交(jiao)技能并(bing)減少社(she)交(jiao)隔離。娛(yu)樂(le)(le)活動還可(ke)(ke)以增加自尊，正念(nian)（在當下(xia)），成就感(gan)和(he)(he)(he)整(zheng)體提高(gao)生(sheng)活滿意度。實(shi)際上，參與娛(yu)樂(le)(le)活動可(ke)(ke)以提供日常(chang)和(he)(he)(he)結構(gou)，以及(ji)值得(de)期待的(de)(de)東(dong)西。
6、社交聯系。
由于孤獨在發展成癮和心理健康問題方面發揮著關鍵作用，因此抵消這種問題的最佳方法是與其他人聯系！方法如下：加入您的社區。選擇是無限的！您可以參與社區游戲，在當地避難所做志愿者，注冊社區花園，或在社區學院上課。如果您是雇主，請考慮為員工提供結構化設置，以便在個人層面上相互了解。
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