調整情緒的五個策略
發布時間：2025-02-24 01:47:49 來源：上海宏赴 作者：人際關系
其實很多道理我們都明白，調整但要真正做到卻并不容易。情緒我們都希望自己有好心情，策略但還是調整無法避免會有消極情緒出現。在描述情緒的情緒詞語中，消極的策略詞語占了大部分。所以我們經常不知不覺就陷入消極的調整情緒中。當有消極情緒出現時，情緒我們不用回避，策略也不用苦惱，調整而是情緒要學會接納這種情緒，然后找到一些行之有效的策略方法進行調整。
一、調整身心放松法
這個時代的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)變化越來越快(kuai)，每(mei)個人(ren)(ren)的(de)(de)策略工作(zuo)生活(huo)壓(ya)力也(ye)越來越大。大部分人(ren)(ren)經常(chang)會感覺身心疲憊，根據世界衛生組織(zhi)的(de)(de)調查，亞(ya)健康人(ren)(ren)群占已達到(dao)70%左右。我(wo)們每(mei)個人(ren)(ren)的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)和自己(ji)的(de)(de)身體狀態是相互影響的(de)(de)，身體狀態越好(hao)，情(qing)緒(xu)(xu)也(ye)會越好(hao)。當出現(xian)負面情(qing)緒(xu)(xu)時，我(wo)們可以通(tong)過深呼吸、肌肉(rou)放松、聽(ting)舒(shu)緩音樂等(deng)放松身心的(de)(de)方(fang)法來調節情(qing)緒(xu)(xu)。每(mei)個人(ren)(ren)都可以找(zhao)到(dao)一些行之有效的(de)(de)方(fang)法來幫助自己(ji)及(ji)時調節消極情(qing)緒(xu)(xu)。
二、宣泄調節法
消極情緒如果得不(bu)到(dao)及(ji)時的排(pai)解(jie)就會對(dui)人的身心造成傷害。很多公司甚(shen)至為此專門設立了員(yuan)工情緒宣(xuan)(xuan)泄室，其目的就在于為團隊提供排(pai)解(jie)消極情緒的途(tu)徑。當(dang)我們有負(fu)面情緒時，站(zhan)在一個空曠的地(di)方(fang)或山頂(ding)大(da)聲呼喊(han)也是一種非常好的方(fang)法。大(da)聲呼喊(han)或其他(ta)一些不(bu)影(ying)響(xiang)他(ta)人的情緒宣(xuan)(xuan)泄方(fang)式(shi)，可以在短期(qi)內起到(dao)調整情緒的效果。但(dan)情緒宣(xuan)(xuan)泄的方(fang)式(shi)要特別(bie)注意場(chang)合(he)，不(bu)能(neng)影(ying)響(xiang)他(ta)人。同時宣(xuan)(xuan)泄情緒并(bing)不(bu)能(neng)從根(gen)本上解(jie)決問題，要避免(mian)習(xi)慣性(xing)宣(xuan)(xuan)泄情緒。
三、運動調節法
運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)也(ye)是(shi)排(pai)解消(xiao)極(ji)情(qing)緒的(de)好方法(fa)。當一(yi)(yi)個(ge)人被焦慮、悲傷(shang)、失落(luo)等(deng)不(bu)(bu)良情(qing)緒困擾時，不(bu)(bu)訪走出去爬(pa)爬(pa)山或(huo)打一(yi)(yi)場球，總之(zhi)(zhi)就(jiu)是(shi)讓(rang)自(zi)己(ji)充分運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)(zhi)后我(wo)(wo)們(men)(men)會發現自(zi)己(ji)的(de)不(bu)(bu)良情(qing)緒隨著自(zi)己(ji)的(de)一(yi)(yi)身(shen)臭汗跑(pao)得無影無蹤了。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)轉(zhuan)移(yi)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)注(zhu)意力，同時還(huan)能(neng)讓(rang)消(xiao)極(ji)情(qing)緒得到宣(xuan)泄(xie)。我(wo)(wo)們(men)(men)要培養一(yi)(yi)些適合自(zi)己(ji)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)習慣。有(you)計劃地(di)定期安排(pai)參加運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)項目，不(bu)(bu)僅對身(shen)體健康有(you)幫助，還(huan)可(ke)以(yi)有(you)效預(yu)防消(xiao)極(ji)情(qing)緒的(de)產生。
三、心理暗示法
有人曾做過(guo)(guo)這(zhe)樣一(yi)項(xiang)實驗：在(zai)開學的(de)(de)時(shi)候向負責給兩個新生(sheng)班(ban)(ban)授課的(de)(de)老師們特(te)別(bie)強調，其中的(de)(de)一(yi)個班(ban)(ban)是(shi)(shi)特(te)選(xuan)(xuan)班(ban)(ban)。這(zhe)個班(ban)(ban)都是(shi)(shi)經過(guo)(guo)測試后，專門挑出的(de)(de)擁有超常智力的(de)(de)學生(sheng)。但要求(qiu)老師們保密，不(bu)能告訴(su)(su)學生(sheng)。結果一(yi)年(nian)以后發現，特(te)選(xuan)(xuan)班(ban)(ban)的(de)(de)學生(sheng)成(cheng)績遠遠超過(guo)(guo)普通(tong)班(ban)(ban)的(de)(de)學生(sheng)。而事(shi)實上這(zhe)兩個班(ban)(ban)的(de)(de)學生(sheng)并(bing)沒(mei)有經過(guo)(guo)特(te)別(bie)的(de)(de)挑選(xuan)(xuan)，完全是(shi)(shi)隨機組合。為什么會出現如(ru)此(ci)大的(de)(de)差距呢？其實這(zhe)就是(shi)(shi)心理暗示(shi)對人造成(cheng)的(de)(de)巨大影(ying)響(xiang)。同樣，我們每(mei)個人的(de)(de)情(qing)緒也都會受(shou)自(zi)(zi)己心理暗示(shi)的(de)(de)影(ying)響(xiang)。因此(ci)，我們要養成(cheng)積極的(de)(de)自(zi)(zi)我心理暗示(shi)習慣，經常給自(zi)(zi)己打(da)打(da)氣，告訴(su)(su)自(zi)(zi)己很優秀。
四、自我愉悅法
我(wo)們(men)做自(zi)(zi)己(ji)不喜歡的(de)(de)(de)事(shi)情就(jiu)很容易(yi)感(gan)覺累，而做喜歡的(de)(de)(de)事(shi)情就(jiu)會樂在(zai)其中。我(wo)們(men)在(zai)有消極(ji)情緒的(de)(de)(de)時候就(jiu)可以做一(yi)些讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)開(kai)心的(de)(de)(de)事(shi)情。每個人在(zai)個性、教(jiao)育和經(jing)歷(li)等(deng)方面存在(zai)差(cha)異，能讓(rang)我(wo)們(men)開(kai)心的(de)(de)(de)事(shi)情也各(ge)不相(xiang)同。根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)偏好(hao)(hao)，我(wo)們(men)平(ping)時要(yao)注意培養一(yi)些興趣愛好(hao)(hao)，如看書、下棋、跳舞等(deng)。我(wo)們(men)很容易(yi)從自(zi)(zi)己(ji)愛好(hao)(hao)的(de)(de)(de)事(shi)情中獲得好(hao)(hao)心情。
五、環境調節法
每(mei)個(ge)(ge)人的(de)(de)情(qing)緒(xu)都會受環境的(de)(de)影(ying)響，在一(yi)(yi)個(ge)(ge)優(you)雅(ya)舒適的(de)(de)環境當中更容(rong)易獲(huo)得好(hao)心情(qing)。無論是(shi)(shi)工作還是(shi)(shi)生活，我(wo)們(men)都要(yao)不斷調(diao)整和優(you)化自己所處的(de)(de)環境，要(yao)營造一(yi)(yi)個(ge)(ge)讓人感覺身心愉悅的(de)(de)環境。當出(chu)現嚴重的(de)(de)負面(mian)情(qing)緒(xu)時(shi)(shi)，還可(ke)以通過改變所處的(de)(de)環境來進行調(diao)節。來一(yi)(yi)次說走就走的(de)(de)旅行，讓自己暫時(shi)(shi)融入一(yi)(yi)個(ge)(ge)全新(xin)的(de)(de)環境，認識新(xin)的(de)(de)人，經歷新(xin)的(de)(de)事，以幫助我(wo)們(men)快(kuai)速調(diao)整情(qing)緒(xu)。
調節情(qing)緒(xu)(xu)的(de)具體方(fang)法有很多，關鍵(jian)是要找(zhao)到適合自己(ji)(ji)的(de)方(fang)式(shi)。但我(wo)們要知道，不管用(yong)什(shen)么方(fang)式(shi)，都是治(zhi)(zhi)標不治(zhi)(zhi)本。就如不學會游(you)泳，換游(you)泳池是沒用(yong)的(de)。我(wo)們要減少自己(ji)(ji)的(de)消(xiao)極情(qing)緒(xu)(xu)，關鍵(jian)是要找(zhao)到引(yin)發自己(ji)(ji)負面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)背后的(de)需求和動機。只有從(cong)觀念上做出改變(bian)，學會用(yong)積極的(de)心態去(qu)面(mian)對工作生活中(zhong)的(de)各種問題，才(cai)能真正(zheng)減少消(xiao)極情(qing)緒(xu)(xu)的(de)出現(xian)。
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