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考試心態不好怎么調整自己
發布時間：2025-02-24 03:14:54 來源：上海宏赴 作者：職場心理
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考試(shi)心態不好怎么(me)調(diao)整自己
在中考正式考試之前，考試我們要經歷的心態模擬考試很多場，每次考試后如何調整心態就顯得很重要了。不好以下是調整(zheng)(zheng)小編為(wei)大(da)家整(zheng)(zheng)理(li)考試(shi)(shi)心(xin)態不好(hao)怎么調整(zheng)(zheng)自(zi)己(ji)相(xiang)關(guan)內容，僅供參考，自(zi)己(ji)希望(wang)能夠(gou)幫助大(da)家！考試(shi)(shi)
一、心態理智分析情境，不好正確對待外界的調整壓力
每個人在考(kao)試(shi)后，尤其(qi)是自己(ji)一些大(da)的(de)(de)考(kao)試(shi)后，許(xu)多同學會面(mian)對(dui)外(wai)界多方(fang)面(mian)的(de)(de)考(kao)試(shi)壓力(li)(li)(li)，這些壓力(li)(li)(li)主(zhu)要來源于父母、心(xin)態老(lao)師、不(bu)好同學、調整(zheng)親戚朋(peng)友等等，自己(ji)當(dang)你沒有達(da)(da)到期(qi)望(wang)值時(shi)，你可(ke)以先分(fen)析(xi)一下：自己(ji)是否刻苦努力(li)(li)(li)了，是否盡(jin)自己(ji)的(de)(de)全(quan)力(li)(li)(li)了，如果已竭(jie)盡(jin)全(quan)力(li)(li)(li)但仍無(wu)達(da)(da)到父母的(de)(de)要求，就不(bu)必再過多地責(ze)備自己(ji)，你不(bu)妨可(ke)這樣思考(kao)：只要我(wo)盡(jin)力(li)(li)(li)了，我(wo)的(de)(de)心(xin)里(li)就是坦然的(de)(de)。
二、理智分析試卷，正確對待考試成績
無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了，要找出原因，錯(cuo)在那里，為什么錯(cuo)?以(yi)有利于(yu)今后(hou)改(gai)正(zheng)。任何一(yi)次(ci)(ci)考試成績都(dou)不是人(ren)生最后(hou)一(yi)次(ci)(ci)考試成績，我們的每一(yi)次(ci)(ci)成績都(dou)是為了下(xia)一(yi)次(ci)(ci)取得更好的成績。
三、分析、總結平時的學習態度，學習方法
在考(kao)試(shi)后想(xiang)痛痛快(kuai)(kuai)快(kuai)(kuai)地玩一場，這種(zhong)心情是(shi)可以(yi)理解的，考(kao)試(shi)后輕松(song)一下，放松(song)放松(song)，發(fa)泄(xie)一下壓抑的情緒也是(shi)應該的，但考(kao)試(shi)后在一段時間里將學(xue)習(xi)拋到九霄(xiao)云外，對(dui)考(kao)試(shi)也不做任何分析(xi)也未免(mian)有(you)些(xie)“瀟灑”過(guo)頭了。考(kao)試(shi)后可結合試(shi)卷，對(dui)自(zi)己平(ping)時的復習(xi)目(mu)的、學(xue)習(xi)態度和學(xue)習(xi)方法進行分析(xi)。
四、多角度看名次，學會辯證地分析問題
如果每個(ge)人都(dou)(dou)還(huan)想保持原來在(zai)班上的(de)名次(ci)是(shi)不(bu)(bu)可能(neng)的(de)，不(bu)(bu)是(shi)進(jin)步就是(shi)退(tui)步了。尤其是(shi)一(yi)些(xie)總(zong)是(shi)排在(zai)后(hou)面的(de)同學，很少體驗(yan)到(dao)成功(gong)的(de)感覺。這時(shi)就需要(yao)每個(ge)人都(dou)(dou)要(yao)理智。排在(zai)最前(qian)面的(de)人、排在(zai)后(hou)面的(de)人都(dou)(dou)要(yao)對多(duo)角度看名次(ci)，因(yin)此還(huan)要(yao)對自己縱向比較(jiao)一(yi)下，自己是(shi)否(fou)進(jin)步了，掌握(wo)的(de)知識(shi)是(shi)否(fou)更多(duo)了。不(bu)(bu)要(yao)將自己的(de)目光(guang)只(zhi)放在(zai)眼前(qian)的(de)名次(ci)上，否(fou)則就很難繼續進(jin)步，有些(xie)人可能(neng)還(huan)要(yao)盲目樂觀，一(yi)點點退(tui)步。
五、正視現實
如果這(zhe)次(ci)考試失(shi)敗，無論你再(zai)傷心(xin)、再(zai)痛(tong)苦、再(zai)后悔，它都已經成(cheng)為現(xian)實，因(yin)此，你就應(ying)該(gai)勇(yong)敢地正視現(xian)實、面對(dui)現(xian)實，并想法(fa)去接受(shou)它、適應(ying)它。然后像方法(fa)二方法(fa)三中所(suo)講的分析原因(yin)，對(dui)癥下藥。發生的就在面對(dui)，重要的是在以后的考試中能(neng)夠吸取經驗和教訓。
六、制訂可行的計劃
“亡羊補牢，未為晚也。”一(yi)次失(shi)敗并不代表(biao)什么。調整好心態后，根據自己的(de)(de)具體情況制訂一(yi)個(ge)(ge)可行(xing)的(de)(de)計(ji)劃，安排好下(xia)一(yi)階段的(de)(de)學(xue)習和生活，在制訂計(ji)劃時不能急(ji)于(yu)求成(cheng)，一(yi)步登天，要有短期(qi)的(de)(de)目標(biao)(biao)(biao)，能使(shi)自己有成(cheng)功的(de)(de)體驗，從而增強學(xue)習、考試(shi)的(de)(de)信心。每(mei)個(ge)(ge)人都有一(yi)個(ge)(ge)“最近(jin)發(fa)展區”，如果我們(men)將自己確定的(de)(de)目標(biao)(biao)(biao)于(yu)“最近(jin)發(fa)展區”，那么經過我們(men)努力，這個(ge)(ge)目標(biao)(biao)(biao)就會實現。如果我們(men)將目標(biao)(biao)(biao)確定太(tai)高(gao)或(huo)太(tai)低，就會失(shi)去目標(biao)(biao)(biao)與計(ji)劃的(de)(de)實際意(yi)義。
考試心態不好怎么調整
1、夯實基礎知識，讓自己更有信心
考(kao)試(shi)(shi)心態不好源(yuan)于缺乏自信、害(hai)怕考(kao)不好。如(ru)果將基礎知識掌(zhang)握(wo)得(de)非(fei)常扎實，自信心會提高。雖然不能保證能夠百(bai)(bai)分之百(bai)(bai)發揮，但能夠在考(kao)試(shi)(shi)的時候不焦慮(lv)。
2、不要把考試看得太重
有些考(kao)生一(yi)到(dao)考(kao)試(shi)就(jiu)表現得過(guo)于(yu)緊張，比如(ru)通宵復習。這(zhe)(zhe)個習慣是不(bu)好的(de)，應該(gai)做的(de)就(jiu)是端正(zheng)心態，吃好睡(shui)好，保證(zheng)有足夠的(de)時間(jian)作息，這(zhe)(zhe)樣才有足夠的(de)精力去面對(dui)考(kao)試(shi)。不(bu)要(yao)把考(kao)試(shi)看(kan)得太重(zhong)(zhong)，認為一(yi)場考(kao)試(shi)將決(jue)定自(zi)己(ji)的(de)生死，也不(bu)要(yao)把考(kao)試(shi)結(jie)果(guo)看(kan)得太重(zhong)(zhong)。
3、利用考后的時間
在考試(shi)(shi)后想放松(song)心情(qing)、發泄一下情(qing)緒是可以理解的。但是考試(shi)(shi)結束后，不能把(ba)學(xue)習(xi)拋(pao)諸腦后。如果(guo)不對本次(ci)考試(shi)(shi)進行分(fen)(fen)析，過(guo)于放松(song)也不是好事(shi)情(qing)。在考試(shi)(shi)結束后，可以結合(he)試(shi)(shi)卷內容分(fen)(fen)析學(xue)習(xi)方(fang)向和(he)方(fang)法有沒(mei)有什么問(wen)題。
4、考前要保持良好的精神狀態
在(zai)考(kao)試的山水身體比(bi)平時更(geng)加敏感，心理也(ye)比(bi)較脆弱、容易(yi)焦慮，所以(yi)在(zai)考(kao)試前(qian)要保(bao)證頭腦冷靜(jing)、睡眠充足。在(zai)考(kao)試期(qi)間，如果(guo)感覺(jue)到(dao)緊張，可以(yi)做深(shen)呼吸或肌肉放松來平復緊張的情緒(xu)。
開考前應努力做到“五個務必”
務必按時進入考場。
每(mei)年高考(kao)都(dou)會有一些學生(sheng)(sheng)不(bu)按時(shi)(shi)間(jian)要(yao)求準時(shi)(shi)進(jin)(jin)入(ru)(ru)考(kao)點、考(kao)場(chang)(chang)(chang)。這(zhe)不(bu)僅給工作人(ren)員(yuan)造成額外負(fu)擔，更影響(xiang)考(kao)生(sheng)(sheng)自(zi)己的心(xin)態，導致高考(kao)不(bu)能正(zheng)常發揮。因此，平時(shi)(shi)就應讓學生(sheng)(sheng)強化時(shi)(shi)間(jian)觀念，每(mei)次考(kao)試都(dou)要(yao)按時(shi)(shi)進(jin)(jin)入(ru)(ru)考(kao)場(chang)(chang)(chang)。進(jin)(jin)入(ru)(ru)考(kao)場(chang)(chang)(chang)后(hou)可以看一看考(kao)場(chang)(chang)(chang)的布局及校園景色，熟悉一下陌生(sheng)(sheng)的環境，從(cong)而轉(zhuan)移注意力，從(cong)容進(jin)(jin)入(ru)(ru)考(kao)試狀態。
務必擺放好證件、文具。
進入考場、找到自己(ji)的座位(wei)后，應把自己(ji)攜帶的文(wen)具(ju)、準考證(zheng)(zheng)等擺(bai)放好，看(kan)看(kan)文(wen)具(ju)是否齊(qi)全，等待監(jian)考教師(shi)復查(cha)有(you)關(guan)證(zheng)(zheng)件。
務必做深呼吸。
先(xian)緩緩地吸(xi)氣，想(xiang)象(xiang)(xiang)著(zhu)吸(xi)進的空氣經鼻腔一直到(dao)小腹(fu)(fu)內，在(zai)吸(xi)氣的同(tong)時，小腹(fu)(fu)慢(man)慢(man)鼓(gu)起，鼓(gu)到(dao)最大限(xian)度(du)略作停頓，然后小腹(fu)(fu)回(hui)收，想(xiang)象(xiang)(xiang)著(zhu)小腹(fu)(fu)內的空氣再經腹(fu)(fu)腔、胸(xiong)腔、口(kou)腔，最后慢(man)慢(man)地、均勻地從口(kou)中呼出(chu)。如此反復做(zuo)10次(ci)左(zuo)右，時間(jian)約為(wei)1分鐘(zhong)，情緒就會鎮靜自若。
務必正確填寫信息。
高考時總有考生在(zai)這一(yi)環節出現失誤，自(zi)己制造緊張情緒，導(dao)致不能正(zheng)常發(fa)揮應有的(de)(de)水平。正(zheng)確的(de)(de)做法是，先認(ren)真(zhen)正(zheng)確地在(zai)試卷(juan)、答題卡(ka)規定的(de)(de)位置(zhi)填(tian)寫姓名、準(zhun)考證(zheng)號、座位號等相關信息（拿到試卷(juan)5分鐘內不允(yun)許答題），再認(ren)真(zhen)核對所填(tian)寫的(de)(de)信息與(yu)條(tiao)形碼、準(zhun)考證(zheng)信息是否一(yi)致。同時務(wu)必(bi)要仔細傾聽監考教師講(jiang)述的(de)(de)各項要求。
務必整體瀏覽試卷。
填寫好各(ge)種信息后，對(dui)試(shi)卷(juan)(juan)作整體觀察，看(kan)看(kan)這份試(shi)卷(juan)(juan)的(de)名稱與(yu)內容是否(fou)一致(zhi)、共多(duo)少頁、頁碼順(shun)序有(you)無錯(cuo)誤、每一頁卷(juan)(juan)面是否(fou)清晰、完整。如發現試(shi)卷(juan)(juan)錯(cuo)誤，應盡(jin)早調換。整體閱(yue)讀試(shi)卷(juan)(juan)，還要看(kan)試(shi)卷(juan)(juan)分幾個(ge)部分、總題(ti)量是多(duo)少、有(you)哪幾種題(ti)型、難(nan)易程(cheng)度及每個(ge)題(ti)目的(de)具體分值等，做到心中有(you)數，以便較為科學地分配作答時(shi)間。
考試中應熟練運用“五項策略”
“跳過去”策略。
做(zuo)題(ti)(ti)(ti)時(shi)(shi)要先易后難(nan)(nan)，既(ji)確保得(de)分，又增強(qiang)信心(xin)。要先做(zuo)基礎題(ti)(ti)(ti)，再做(zuo)中(zhong)檔題(ti)(ti)(ti)，最(zui)后做(zuo)綜(zong)合題(ti)(ti)(ti)。遇到(dao)特別難(nan)(nan)的(de)題(ti)(ti)(ti)目(mu)一(yi)時(shi)(shi)無解時(shi)(shi)，不要糾纏(chan)，這時(shi)(shi)要運用(yong)“跳過(guo)去”的(de)策略，把難(nan)(nan)題(ti)(ti)(ti)放一(yi)放，以免影響(xiang)做(zuo)其(qi)他(ta)題(ti)(ti)(ti)目(mu)。這樣做(zuo)除了(le)不浪費寶貴(gui)的(de)時(shi)(shi)間外，還有可能(neng)在做(zuo)其(qi)他(ta)題(ti)(ti)(ti)目(mu)時(shi)(shi)受到(dao)啟(qi)發，從(cong)而找到(dao)解難(nan)(nan)題(ti)(ti)(ti)的(de)思路。
“細審題”策略。
審(shen)題(ti)(ti)時要(yao)(yao)審(shen)慎、準確地從頭(tou)至尾認真讀(du)題(ti)(ti)。對(dui)不(bu)(bu)容易理解的(de)或關(guan)鍵(jian)性的(de)字句，要(yao)(yao)字斟句酌，反復推敲。一是切(qie)忌粗枝大(da)葉，看一眼就匆(cong)忙下筆作答(da)(da)，這樣往往導致答(da)(da)非(fei)所問、會而不(bu)(bu)得分的(de)結果；二是要(yao)(yao)善于分析題(ti)(ti)干，尤其是對(dui)情(qing)境類(lei)題(ti)(ti)型，要(yao)(yao)逐字逐句細讀(du)，分層(ceng)次、抓關(guan)鍵(jian)詞，將考什(shen)么(me)、答(da)(da)什(shen)么(me)、怎(zen)么(me)答(da)(da)等(deng)搞清楚，找出已知條件(jian)和未知條件(jian)之間的(de)關(guan)系(xi)。在平(ping)時訓(xun)練(lian)時要(yao)(yao)培養學生養成一題(ti)(ti)讀(du)三遍的(de)習慣，并告知學生：題(ti)(ti)目的(de)答(da)(da)案就在題(ti)(ti)目當(dang)中。
“憶得準”策略。
要邊讀邊思考(kao)邊聯(lian)想(xiang)，盡量準確地回憶(yi)再現已貯存知識體系中與題目所涉及的有關知識點(dian)，并(bing)迅速將新(xin)舊信(xin)息(xi)整合形(xing)成初步(bu)(bu)答(da)題思路，特別復雜的要分步(bu)(bu)將答(da)題的關鍵詞寫在草稿紙上，然后再下筆(bi)正式(shi)答(da)卷。
“寫規范”策略。
提筆書寫前，要審視(shi)卷面所(suo)給的(de)答(da)題空(kong)間，統籌(chou)安(an)排答(da)案的(de)布局，不(bu)超出答(da)題空(kong)間，以(yi)保證答(da)案清晰完整(zheng)，卷面整(zheng)潔(jie)美觀。
“穩得住”策略。
無論整份(fen)試(shi)卷是否做(zuo)完，只要(yao)考試(shi)時間未到，都不(bu)要(yao)提前交卷。對(dui)整份(fen)試(shi)題(ti)要(yao)做(zuo)認真的(de)檢查。對(dui)不(bu)會做(zuo)的(de)題(ti)目集中(zhong)進行思考，往往解決問題(ti)的(de)火花就會在(zai)堅持中(zhong)迸發。
每科考試結束后應明確“兩個不要”
不要糾結于前一場考試。
前一場考(kao)試結(jie)束后，要盡(jin)快調(diao)整心態、轉移(yi)注意力(li)，聚焦(jiao)下(xia)一科的(de)備考(kao)。要記住(zhu)：過(guo)(guo)去的(de)就(jiu)過(guo)(guo)去了，再想往往徒增煩(fan)惱，于事(shi)無(wu)補。
不要做“包打聽”。
許多考生考完一門課程之后，不能馬上轉入下門課程的備考，而是像一個“包打聽”，見人就問答案，一旦聽到自己答案與別人答案不同時，就認為自己錯了，懊悔不已，這樣會嚴重挫傷自信，干擾后面科目的考試。最為恰當的做法是做一些自己感興趣的事，活動活動，調整注意力，盡快轉入下一科的備考。
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