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拖延癥是怎么形成的？怎樣克服拖延癥？
發布時間：2025-02-24 03:41:42 來源：上海宏赴 作者：職場心理
我有一個朋友，拖延大學時候，癥形每次考試前去她寢室，樣克延癥那絕對是服拖災禍現場的既視感，滿地的拖延圖紙和散落的鉛筆。她學的癥形是城市規劃專業，期末經常要交一些圖紙作品，樣克延癥每次看到她擺得亂糟糟的服拖圖紙，我就知道她肯定又是拖延熬夜趕作品了，一看她的癥形熊貓眼，就可以確認，樣克延癥又通宵了。服拖我總勸她早點開始準備，拖延既然都知道哪些課程需要交作業，癥形為什么不能提早開工，樣克延癥也不用把自己逼到這個窘境。她說："我總覺得時間還夠啊，結果就一直拖到現在才開始畫圖，哎呀，沒關系，就是熬幾個通宵嘛，習慣了。"其實她專業能(neng)力(li)很強，天賦極(ji)高(gao)(gao)，如果不是(shi)因為總是(shi)拖延完(wan)全可以(yi)拿(na)到很高(gao)(gao)的設計分數。
拖延癥是怎么形成的？
拖延(yan)癥患者(zhe)明明知道自己懶(lan)癌(ai)晚(wan)期，卻還是(shi)繼續維持著這個狀(zhuang)態，對生活(huo)、工作以及情緒都會造(zao)成很大的影響。到底是(shi)什(shen)么原因(yin)導致他們愛(ai)拖延(yan)呢？
1.自控能力差
任務已(yi)經明確，或者已(yi)經知(zhi)道Deadline具體時(shi)間，卻無法控(kong)制(zhi)自(zi)(zi)己的(de)(de)行動。自(zi)(zi)控(kong)力，是(shi)很多成功人士常常提(ti)到的(de)(de)重要品質(zhi)。如(ru)果(guo)在生活中(zhong)，缺乏自(zi)(zi)控(kong)力，很多事情都(dou)(dou)會變得很糟糕。比如(ru)做好的(de)(de)減肥計(ji)劃(hua)(hua)，因為(wei)抵(di)擋不住美食誘惑終(zhong)究泡湯；英(ying)語學習計(ji)劃(hua)(hua)在追劇(ju)和與朋友玩耍中(zhong)被拋到了九霄云外(wai)；說(shuo)好了要認真(zhen)做的(de)(de)PPT，加(jia)班時(shi)的(de)(de)三心二意耗費時(shi)間太長，最后也就(jiu)草草了事，隨便(bian)應付了。這些可怕的(de)(de)拖延都(dou)(dou)和自(zi)(zi)控(kong)力有著巨(ju)大的(de)(de)關系。
2.對未知的恐懼
很多人(ren)不去做事，是源于(yu)(yu)怕(pa)越做越錯這種觀念。做事拖延源于(yu)(yu)不求有功.但(dan)求無過。
在(zai)職場(chang)中，有(you)很(hen)多(duo)這種因為害(hai)怕多(duo)做(zuo)(zuo)多(duo)錯(cuo)(cuo)索性拖著不做(zuo)(zuo)的現象(xiang)。我(wo)(wo)在(zai)國企工(gong)作，曾(ceng)經(jing)就聽到有(you)工(gong)作了二十(shi)幾年(nian)的大(da)姐(jie)跟我(wo)(wo)說過這樣的話：“很(hen)多(duo)事兒不要往自己身上攬，做(zuo)(zuo)得(de)越多(duo)錯(cuo)(cuo)得(de)越多(duo)。”
我以為這是國企大環境(jing)導(dao)致的風(feng)氣不正，但發現這是個人行為，他們對(dui)工作的認知就(jiu)停留在此(ci)，沒有更多(duo)的進(jin)步。
從人性深處去(qu)剖析拖延(yan)癥患者，就會發現(xian)這(zhe)種(zhong)對未知(zhi)的恐(kong)懼縈繞在他們心中。我們需(xu)要明(ming)確一點，只要做事，一定(ding)會遇到(dao)問題。
不論是(shi)誰，都會是(shi)這(zhe)(zhe)樣。認清并接受這(zhe)(zhe)個現實，才(cai)能(neng)心平(ping)氣和地去面對(dui)困難，因為(wei)這(zhe)(zhe)才(cai)是(shi)我們生活的常態。
3.過分在意外界評價
拖延(yan)癥患(huan)者另(ling)一個恐(kong)懼就是(shi)怕(pa)聽到外界給予的(de)負面(mian)評價，然后更(geng)加不(bu)愿意主動去把任(ren)務完成(cheng)，時間(jian)一長就成(cheng)了重度(du)拖延(yan)癥。
誰(shui)都喜歡聽好聽的話，喜歡得到別人的肯定(ding)和認可，外界對一個(ge)人的評價(jia)會(hui)影(ying)響這個(ge)人做事的態(tai)度。
我(wo)們(men)在工(gong)作時(shi)會(hui)發(fa)現，有些人常常會(hui)冷嘲熱(re)諷，譏笑(xiao)一個新(xin)入(ru)行的新(xin)人。但(dan)是我(wo)們(men)要知(zhi)道，真正(zheng)能把(ba)事情做(zuo)好(hao)、做(zuo)對(dui)的人是不(bu)會(hui)去隨意譏諷別人的，因為他們(men)知(zhi)道這個階段人人都會(hui)經歷，會(hui)給予更多的鼓勵。而那(nei)些喜歡嘲笑(xiao)別人的人，也并(bing)不(bu)一定能做(zuo)得(de)多好(hao)。
怕什(shen)么(me)呢？熟(shu)能(neng)生巧，只有腳踏實地邁(mai)出(chu)這一步，即便出(chu)錯，也(ye)是(shi)暫時的，誰還不(bu)犯錯呢？都會有一個過程(cheng)。
怎樣克服拖延癥？
拖延(yan)癥的(de)表(biao)現(xian)和(he)原因我們(men)也已經了解了，那(nei)如何才(cai)能夠(gou)去改(gai)變、克(ke)服拖延(yan)呢？下(xia)面(mian)我們(men)來介紹(shao)幾個方法。
1.立刻、馬上就去做
最(zui)直(zhi)接有(you)效的方(fang)法就是(shi)立(li)即(ji)馬(ma)上去(qu)做，Just now！當(dang)你躺在床(chuang)上，想著要不要去(qu)健身(shen)，這個時候應該(gai)做的就是(shi)立(li)刻爬起來(lai)穿上衣服，去(qu)健身(shen)。
不(bu)要給(gei)自(zi)己太(tai)多猶豫的時間，也就是不(bu)給(gei)自(zi)己拖延的時間。
不管對與錯，先(xian)去(qu)做，這是克(ke)服(fu)拖延癥的最初方法(fa)。讓自(zi)己立(li)刻投入到當下(xia)大(da)腦(nao)中(zhong)所想到的計劃(hua)中(zhong)去(qu)，將逐漸培(pei)養出高執行力(li)。
在職(zhi)場中(zhong)，執行(xing)力強的人也會得到更多(duo)的機會。
2.合理做計劃
在時間管理(li)課程中，我也(ye)和大家分享(xiang)過(guo)如何高(gao)效(xiao)地制作計劃(hua)表。我們每個(ge)人在人生(sheng)中都需要有(you)很多(duo)個(ge)計劃(hua)，就像航行中的(de)船，需要有(you)航線(xian)和燈(deng)塔來指引前行的(de)方向。如果計劃(hua)做得好，可以(yi)節省很多(duo)時間，提高(gao)效(xiao)率。
同樣，拖(tuo)延癥(zheng)患(huan)者(zhe)需要將每(mei)年、每(mei)天，甚至到每(mei)小時(shi)(shi)都(dou)做(zuo)出合理的計(ji)劃(hua)，以支撐自己前行，這(zhe)將是一個克(ke)服未知(zhi)(zhi)恐懼的良藥。此時(shi)(shi)，需要有正確(que)感知(zhi)(zhi)時(shi)(shi)間(jian)的能力，如何感知(zhi)(zhi)時(shi)(shi)間(jian)，更(geng)加(jia)敏(min)感地去規(gui)劃(hua)時(shi)(shi)間(jian)也是一個需要掌握的技能。這(zhe)里我會為大家(jia)想(xiang)到一個方法——日常事務記錄法，即記錄每(mei)天你(ni)做(zuo)事的過(guo)程，以及用(yong)時(shi)(shi)。
比如，今天(tian)你背(bei)了200個單(dan)詞，用時(shi)(shi)2小時(shi)(shi)。中午去食堂吃(chi)飯(fan)，在書店購書，用時(shi)(shi)半小時(shi)(shi)。
做的每一件(jian)事，都客觀地寫下來，不(bu)要記錄心(xin)情。這樣(yang)時間(jian)長(chang)了(le)，你就會(hui)發現自己的時間(jian)都用在了(le)哪兒，哪些地方還(huan)需要改進。
另外，做計(ji)(ji)劃要基于對(dui)這個目標事件有足夠的(de)(de)了解。我們總(zong)會發現計(ji)(ji)劃趕不(bu)上變化(hua)，要對(dui)自己將要計(ji)(ji)劃的(de)(de)事足夠熟悉，估算出大概會用(yong)時多少(shao)。可以先制訂短期(qi)計(ji)(ji)劃，這樣(yang)有利(li)于執行和及時調整(zheng)。我們在工作中，常會進(jin)行大量(liang)的(de)(de)重復(fu)，如(ru)果你(ni)遇到(dao)第(di)一次完(wan)成的(de)(de)任務(wu)，就(jiu)要進(jin)行總(zong)結、整(zheng)理，搞清楚流(liu)程，提(ti)高效率(lv)，減少(shao)失誤，這樣(yang)就(jiu)很容易(yi)把它實踐成閉著眼睛都能(neng)做好的(de)(de)事。
3.先完成最難的部分
拖(tuo)延癥患者(zhe)不是(shi)不做(zuo)事(shi)，而(er)是(shi)他(ta)們只做(zuo)他(ta)們認(ren)為(wei)的(de)簡(jian)單的(de)事(shi)。困難的(de)事(shi)一般會被擱置到最后。
比如，以前在班里總會有一(yi)種學(xue)生，看著特別好學(xue)，但是成績卻很一(yi)般，他們不是真的好學(xue)，而是看著好學(xue)而已.
人們會把(ba)事情分為簡單和困難(nan)(nan)兩種，本性使然，往(wang)往(wang)會先做(zuo)簡單的(de)，困難(nan)(nan)的(de)就放(fang)在那里，結果你會發現，越(yue)做(zuo)越(yue)難(nan)(nan)，最終選擇逃避。
無論(lun)做什么事，總會經歷(li)你生(sheng)疏的(de)部分，如果(guo)把這(zhe)部分跳(tiao)過(guo)去(qu)，那你就永遠無法精(jing)進(jin)，無法進(jin)步。
我們常常會聽(ting)到這(zhe)種(zhong)借口：我不喜歡(huan)現在的工作(zuo)，太(tai)枯燥，沒有一點(dian)創造性，我喜歡(huan)有創造性的事(shi)情。我自己以前也會講這(zhe)種(zhong)話(hua)，因為可以逃避困難，而且(qie)借口聽(ting)起來很合理。
當你真(zhen)正腳(jiao)踏實地去做事時，你會發現沒有什么事會一(yi)(yi)直充滿新鮮和創意，大部分時間都(dou)是(shi)枯燥(zao)(zao)的(de)(de)(de)(de)。就(jiu)像學(xue)習(xi)(xi)，這幾乎(hu)是(shi)最苦的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)件事，我們從小學(xue)一(yi)(yi)直讀到大學(xue)，甚至是(shi)碩士、博士，學(xue)習(xi)(xi)本身就(jiu)是(shi)枯燥(zao)(zao)的(de)(de)(de)(de)，能面對(dui)、能堅(jian)持(chi)下來的(de)(de)(de)(de)人都(dou)是(shi)很(hen)優秀的(de)(de)(de)(de)。如果一(yi)(yi)直逃避困難，將無法前進。所以，把你計劃中(zhong)最難的(de)(de)(de)(de)部分先做完，那么基(ji)本上(shang)你已(yi)經(jing)完成(cheng)了整個(ge)計劃的(de)(de)(de)(de)80%。眾(zhong)所周知，堅(jian)持(chi)21天就(jiu)可(ke)以養(yang)成(cheng)一(yi)(yi)個(ge)好習(xi)(xi)慣，只要下定決心，堅(jian)持(chi)不(bu)懈(xie)地付出行動(dong)，我相信拖延癥患者都(dou)會有很(hen)大的(de)(de)(de)(de)改變！
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