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怎么控制自己的脾氣暴躁（控制情緒的方法）

發布時間：2025-02-24 02:12:57 來源：上海宏赴 作者：職場心理

每個人都有著不同的控制性格以及脾氣。但是自己躁控制情大家都知道的是，容易發脾氣是氣暴非常不好的一(yi)(yi)種(zhong)現象，因為這會(hui)給雙(shuang)方都帶來一(yi)(yi)定的控制(zhi)(zhi)(zhi)困擾，尤其是(shi)自(zi)己(ji)躁控制(zhi)(zhi)(zhi)情會(hui)對發脾氣(qi)(qi)(qi)者本(ben)身(shen)的身(shen)體(ti)健康造成一(yi)(yi)定的危害，所以(yi)如果經常發脾氣(qi)(qi)(qi)的氣(qi)(qi)(qi)暴話，一(yi)(yi)定要學會(hui)控制(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)己(ji)的控制(zhi)(zhi)(zhi)脾氣(qi)(qi)(qi)。

1、自己躁控制情(qing)情(qing)境轉移法

當憤怒陡出時，氣暴人有五種處理怒氣的控制方法，一是自己躁控制情把怒氣壓到心里，生悶氣；二是氣暴把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是控制無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的自己躁控制情形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，氣暴轉移是最積極(ji)的(de)處理方(fang)法。火(huo)兒上來的(de)時(shi)(shi)候，對那些看不(bu)慣的(de)人和事往往越(yue)看越(yue)氣，越(yue)看越(yue)火(huo)，此時(shi)(shi)不(bu)妨(fang)來個“三(san)十(shi)六計走(zou)為上策”迅速(su)離開(kai)使你發怒的(de)場(chang)合，最好再(zai)能和談得來的(de)朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

2、理智控制法

當(dang)你(ni)在(zai)動怒時，最好讓(rang)理智先(xian)行一(yi)(yi)步，你(ni)可以(yi)(yi)自(zi)我(wo)暗示，口中默念：“別(bie)生氣，這不(bu)(bu)值(zhi)得發(fa)(fa)火(huo)(huo)”、“發(fa)(fa)火(huo)(huo)是愚(yu)蠢的，解決不(bu)(bu)了任何問(wen)題。”也可以(yi)(yi)自(zi)己在(zai)即將(jiang)發(fa)(fa)火(huo)(huo)的一(yi)(yi)刻時自(zi)己下命令：不(bu)(bu)要(yao)發(fa)(fa)火(huo)(huo)！堅(jian)持(chi)(chi)一(yi)(yi)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)！一(yi)(yi)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)堅(jian)持(chi)(chi)住(zhu)了，好樣(yang)的，再(zai)堅(jian)持(chi)(chi)三分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)！二分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)堅(jian)持(chi)(chi)住(zhu)了，我(wo)開始能控(kong)制自(zi)己了，不(bu)(bu)妨(fang)再(zai)堅(jian)持(chi)(chi)一(yi)(yi)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。三分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)都堅(jian)持(chi)(chi)過去了，為什么(me)不(bu)(bu)再(zai)堅(jian)持(chi)(chi)下去呢(ni)？所(suo)以(yi)(yi)，要(yao)用(yong)你(ni)的理智戰勝情感。

3、評價推遲法

怒氣(qi)來自對(dui)“刺激”的(de)評價，也(ye)許是別人(ren)的(de)一(yi)個(ge)眼神，也(ye)許是別人(ren)的(de)一(yi)句譏諷(feng)，甚至可(ke)能是對(dui)別人(ren)的(de)一(yi)個(ge)誤解。這事在當(dang)時你(ni)使“怒不可(ke)遏”，可(ke)是如果過一(yi)個(ge)小時、一(yi)個(ge)星(xing)期甚至一(yi)個(ge)月之(zhi)(zhi)后再(zai)評論(lun)，你(ni)或許認(ren)為當(dang)時對(dui)之(zhi)(zhi)發怒“不值得。”

4、目標升華法

怒氣是一(yi)種強大的(de)(de)(de)心理(li)(li)能量，用之不當，傷人(ren)害己，使之升華，會變(bian)為成就事業的(de)(de)(de)強大動(dong)力。要培養遠大的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活目標，改(gai)變(bian)以眼前區區小(xiao)(xiao)事計較得(de)失的(de)(de)(de)習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一(yi)切，一(yi)個人(ren)只有(you)確立了遠大的(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)(sheng)理(li)(li)想，才能待(dai)人(ren)以寬容(rong)，有(you)較大度量，不會容(rong)忍自己的(de)(de)(de)精力被微不足道的(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)事絆住，而妨礙對理(li)(li)想事業的(de)(de)(de)追求。

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